Squat per le gambe e non solo… Lo Squat è, è sempre stato e sempre sarà il Re degli esercizi in palestra. E’ probabilmente il singolo miglior esercizio che si possa fare per aumentare di forza, massa muscolare e potenza. Ma fa male alle ginocchia Ma ti rovina la schiena… No, e No. Uno SquatLeggi tutto ⟶
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Stacchi da Terra | La tua guida definitiva
Gli stacchi da Terra allenano la mente a fare cose difficili – Mark Rippetoe E’ così che voglio iniziare questo articolo-guida riguardante l’esercizio in assoluto più temuto in palestra: lo stacco da terra. O, per dirlo all’inglese, il “Deadlift”. Ma perchè proprio “dead” lift.. No, non si rischia la morte nel farlo.. Si chiama cosìLeggi tutto ⟶
Panca Piana con Bilanciere | La tua Guida Definitiva
Panca Piana | Introduzione e concetti La panca piana è l’esercizio che rappresenta al meglio l’idea che tutti hanno di bodybuilding. E’ uno degli esercizi più utilizzati nelle palestre di tutto il mondo, ed a prima vista parrebbe davvero semplice. Sei sdraiato su una panca con i piedi a terra, afferri il bilanciere con bracciaLeggi tutto ⟶
Drop Landings per la Forza a corpo libero?
Il Drop Landing (o Depth Landing) è sempre stato un esercizio usato, seppure con attenzione e parsimonia, nel mondo dell’allenamento atletico. Spesso oscurati da esercizi più appariscenti, i Drop Landings offrono una combinazione unica di benefici, mirando alla forza eccentrica, alla massima forza, e alla forza esplosiva e reattiva. Questo articolo si addentra nel mondoLeggi tutto ⟶
Zercher Squat | La variante di Squat più maschia
Sei stanco degli squat tradizionali? Cerchi una variante sfidante che ti permetta di aumentare la forza e la massa muscolare? Vuoi un esercizio estremamente duro, che non perdona, e che viene dal mondo degli Strongman (non a caso)? Questo esercizio sottovalutato lavora sui quadricipiti, glutei, upper back e core, offrendo un allenamento completo per laLeggi tutto ⟶
Overcoming Isometrics – Cosa sono e benefici
In questo articolo, estratto dal mio eBook in uscita a breve sulle Overcoming Isometrics (tieni d’occhio il mio account Instagram!), faremo una breve panoramica sulle OI e sui benefici che avremo nell’utilizzarle nei nostri allenamenti. L’isometria è una forma di contrazione muscolare in cui il muscolo si sforza ma non cambia lunghezza, quando lo guardiamoLeggi tutto ⟶
Landmine Press | La Guida all’Esercizio di Potenza Rotazionale
Il Landmine Press è un esercizio di forza esplosiva che ha come target i muscoli della parte superiore del corpo in particolare spalle, tricipiti e pettorali, ma in alcune varianti in piedi lavorano molto anche i muscoli della parte inferiore del corpo così come i muscoli del tronco. Incrementa notevolmente la potenza rotazionale e laLeggi tutto ⟶
Allenamento Polpacci | Dal BodyBuilding alla Performance Sportiva
Allenare i polpacci per renderli più muscolosi e forti è un aspetto importante sia del body-building che nella performance sportiva. I polpacci non solo rappresentano un muscolo importante non solo a livello estetico ma sono rilevanti nell’equilibrio, nell’abilità di saltare in verticale, nella velocità degli sprint, rendendoli importanti in praticamente ogni attività sportiva. In questoLeggi tutto ⟶
Trazioni Zavorrate | La Guida Semplice per Zavorrare
Le trazioni zavorrate alla sbarra sono un classico dell’allenamento della forza e prevedono l’utilizzare i muscoli della schiena e delle braccia per sollevare il proprio peso corporeo fino ad arrivare con il mento sopra alla sbarra. Sono un esercizio cardine per chi vuole allenare la forza della parte superiore del corpo e vengono spesso utilizzateLeggi tutto ⟶
Programmazione Powerlifting | Accumulo e Intensificazione
Come programmare un allenamento di powerlifting? Nella programmazione per il Powerlifting dobbiamo sempre tenere a mente il valore della specificità: in competizione testiamo il massimale di squat, panca piana e stacco da terra, ne ricaviamo il totale per determinare il vincitore. Ogni buon programma di powerlifting deve sempre avere questo come scopo finale: non deviLeggi tutto ⟶
Scheda Allenamento Dorsali | La Guida Semplice
Avere una buona scheda di allenamento per aumentare la massa muscolare dei dorsali è fondamentale per raggiungere i risultati che stai ricercando, non solo per fini puramente estetici ma anche di prestazione: una schiena forte e muscolosa è fondamentale se ricerchi prestazioni di forza. In questo articolo, vediamo quali sono i migliori esercizi per iLeggi tutto ⟶
Come Saltare più in Alto | La Guida Semplice
Come saltare più in alto per gli Sport e la potenza Il salto verticale (o vertical jump, abbreviato in VJ) è un movimento fondamentale e rilevante per una vasta gamma di sport, dal basket e volley al campo di atletica come il salto in alto e in lungo: da sempre rappresenta uno dei gesti atleticiLeggi tutto ⟶
Muscoli Gamba | Quello che devi Sapere
I muscoli delle gambe svolgono un ruolo fondamentale sia nel bodybuilding che nella performance sportiva, così come nel powerbuilding. Sono responsabili della locomozione umana e di incredibili gesti sportivi. La forza e la potenza delle gambe sono elementi chiave per moltissimi gesti sportivi. Al tempo stesso, ogni culturista che si rispetti esige gambe muscolose eLeggi tutto ⟶