Calcola il massimale di Squat, Panca Piana o Deadlift
Il calcolo forza massimale semplificato grazie a questa semplice tabella sottostante creata per stimare il tuo massimale di squat, panca piana, stacco da terra o (quasi) qualsiasi altro esercizio da palestra.
Attenzione però, la forza massimale dipende da moltissimi fattori, ed il risultato di questo calcolo della forza massimale è solo una stima.
Come calcolare la forza massimale (1 Ripetizione)
- inserisci il numero di ripetizioni che riesci a fare, a cedimento, in un determinato esercizio,
- inserisci il numero di kg totali (bilanciere incluso)
- ottieni la stima della tua forza massimale in quell’esercizio (1 Rep Max)
Numero di ripetizioni:
Kg totali:
Il tuo massimale varia da un minimo di:
a un massimo di:
Hai visto?
Grazie a questo script è facile calcolare il massimale in palestra per gli esercizi multiarticolari più importanti, quelli su cui basare la programmazione.
Personalmente consiglio di utilizzare questa tabella per il calcolo forza massimale di:
Su altri esercizi, in particolare quelli in isolamento, diventa molto meno preciso e tavolta inutile.
Ok Nik, ho trovato i miei massimali di squat, panca e stacco… ora che ci faccio?!
Ottima domanda.
Innanzitutto ti consiglio di apprendere il più possibile i concetti legati al mondo dell’allenamento della forza:
- I 3 principi dell’allenamento della forza (e non solo..)
- Allenamento della forza in multifrequenza
- Intensità, Volume, Frequenza
Questi sono solo alcuni dei concetti chiave da imparare prima ancora di lanciarsi in una qualsiasi programmazione.
Dopodichè posso consigliarti di:
- Chiedere il mio aiuto
- Scoprire le più celebri schede di powerlifting
- Trovare uno strength coach o istruttore di powerlifting
Alcune domande frequenti sul calcolo massimale
Posso usare il cacolo del massimale per panca inclinata?
Sì, ma lo trovo meno preciso.
Posso usarlo per le trazioni?
No, a meno che tu non faccia le trazioni alla sbarra con sovraccarico, ed anche in questo caso, sinceramente, non lo vedo troppo utile.
Posso usarlo per i dips alle parallele?
Stesso discorso fatto per le trazioni.
Posso usare il calcolo della forza massimale per la leg press?
Sì.
Il calcolo forza massimale per bodybuilding è utile?
Fammi capire: un bodybuilder si allena per diventare più debole?
No, per diventare più forte e muscoloso.
Sì, ok, principalmente più muscoloso, ma forza e massa muscolare sono correlati più di quanto penseresti.
Quindi, ovviamente, conoscere la propria forza massimale è estremamente utile sia per bodybuilders, che powerlifters o powerbuilders ed in generale per molti altri atleti.
Calcolo massimale: perchè devo conoscere la mia forza massima?
Per misurare i tuoi progressi in maniera semplice, diretta e precisa.
Così come per chi fa la dieta è utile vedere nel corso del tempo quanto scende il girovita, per chi si occupa di pesi è utile sapere se la forza sta aumentando.
E’ bene ripeterlo: forza e massa sono correlati.
Cos’è esattamente la forza massima?
Lascio la parola a Wikipedia.
Io alle prese con il massimale nello stacco da terra
Ad 81,5 kg, 210 kg in versione Sumo Deadlift.
Calcolo forza massimale, le conclusioni..
Da grandi poteri derivano grandi responsabilità.
Scopri la tua forza massimale sui principali esercizi multiarticolari, trova il modo di farla aumentare nel corso del tempo, e fanne buon uso.
Buon allenamento!