Calcola il massimale di Squat, Panca Piana o Deadlift
Il calcolo forza massimale semplificato grazie a questa semplice tabella sottostante creata per stimare il tuo massimale di squat, panca piana, stacco da terra o (quasi) qualsiasi altro esercizio da palestra.
Attenzione però, la forza massimale dipende da moltissimi fattori, ed il risultato di questo calcolo della forza massimale è solo una stima.
Come calcolare la forza massimale (1 Ripetizione)
- inserisci il numero di ripetizioni che riesci a fare, a cedimento, in un determinato esercizio,
- inserisci il numero di kg totali (bilanciere incluso)
- ottieni la stima della tua forza massimale in quell’esercizio (1 Rep Max)
Numero di ripetizioni:
Kg totali:
Il tuo massimale varia da un minimo di:
a un massimo di:
Hai visto?
Grazie a questo script è facile calcolare il massimale in palestra per gli esercizi multiarticolari più importanti, quelli su cui basare la programmazione.
Personalmente consiglio di utilizzare questa tabella per il calcolo forza massimale di:
Su altri esercizi, in particolare quelli in isolamento, diventa molto meno preciso e tavolta inutile.
Ok Nik, ho trovato i miei massimali di squat, panca e stacco… ora che ci faccio?!
Ottima domanda.
Puoi utilizzarli come punto di riferimento per le mie programmazioni dell’allenamento.
Quella di Powerbuilding è interamente basata sui tuoi massimali che andrai ad inserire nella scheda stessa, che si autocompilerà proprio in base ai tuoi numeri.
Oppure apprendere il più possibile i concetti legati al mondo dell’allenamento della forza:
- I 3 principi dell’allenamento della forza (e non solo..)
- Allenamento della forza in multifrequenza
- Intensità, Volume, Frequenza
Questi sono solo alcuni dei concetti chiave da imparare prima ancora di lanciarsi in una qualsiasi programmazione.
Dopodichè posso consigliarti di:
- Chiedere il mio aiuto
- Scoprire le più celebri schede di powerlifting
- Trovare uno strength coach o istruttore di powerlifting
Alcune domande frequenti sul calcolo massimale
Posso usare il cacolo del massimale per panca inclinata?
Sì, ma lo trovo meno preciso.
Posso usarlo per le trazioni?
No, a meno che tu non faccia le trazioni alla sbarra con sovraccarico, ed anche in questo caso, sinceramente, non lo vedo troppo utile.
Posso usarlo per i dips alle parallele?
Stesso discorso fatto per le trazioni.
Posso usare il calcolo della forza massimale per la leg press?
Sì.
Il calcolo forza massimale per bodybuilding è utile?
Fammi capire: un bodybuilder si allena per diventare più debole?
No, per diventare più forte e muscoloso.
Sì, ok, principalmente più muscoloso, ma forza e massa muscolare sono correlati più di quanto penseresti.
Quindi, ovviamente, conoscere la propria forza massimale può essere utile sia per bodybuilders, che powerlifters o powerbuilders ed in generale per molti altri atleti.
Calcolo massimale: perchè devo conoscere la mia forza massima?
Per misurare i tuoi progressi in maniera semplice, diretta e precisa.
Così come per chi fa la dieta è utile vedere nel corso del tempo quanto scende il girovita, per chi si occupa di pesi è utile sapere se la forza sta aumentando.
E’ bene ripeterlo: forza e massa sono correlati.
Cos’è esattamente la forza massima?
Lascio la parola a Wikipedia.
Calcolo forza massimale, le conclusioni..
Da grandi poteri derivano grandi responsabilità.
Scopri la tua forza massimale sui principali esercizi multiarticolari, trova il modo di farla aumentare nel corso del tempo, e fanne buon uso.
Buon allenamento!