Goblet Squat | Lo Squat per principianti e non solo..

Il Goblet Squat è il primo passo verso il back squat con bilanciere, il Re indiscusso degli esercizi da palestra, ma è anche molto di più di questo. E’ una sua variante, così come lo sono lo squat bulgaro o il front squat. Viene utilizzato da bodybuilders, powerlifters, ed anche nel crossfit ma splende soprattuttoLeggi tutto ⟶

Dip alle parallele | Per pettorali e braccia forti e grosse

Dip alle parallele | Introduzione e concetti I dip alle parallele sono uno dei migliori esercizi per pettorali, tricipiti, deltoidi anteriori ed in generale per l’upper body che si possano fare. Preferisci guardare ed ascoltare piuttosto che leggere? I dips vengono da sempre utilizzati in ambito bodybuilding (Vince Gironda, che preparava Arnold, era tra iLeggi tutto ⟶

Panca Piana con Bilanciere | La tua Guida Definitiva

Panca Piana | Introduzione e concetti La panca piana è l’esercizio che rappresenta al meglio l’idea che tutti hanno di bodybuilding. E’ uno degli esercizi più utilizzati nelle palestre di tutto il mondo, ed a prima vista parrebbe davvero semplice. Sei sdraiato su una panca con i piedi a terra, afferri il bilanciere con bracciaLeggi tutto ⟶

Allenamento in Multifrequenza per Powerlifters o BodyBuilders?

L’allenamento multifrequenza in palestra Da qualche tempo a questa parte l’allenamento in multifrequenza è tornato in voga, ed a giusta ragione, anche fra chi pratica bodybuilding e non solo nella cerchia ristretta di powerlifters. — Preferisci ascoltare e guardare video piuttosto che leggere? Partiamo subito da un presupposto: la multifrequenza dello stimolo è alla baseLeggi tutto ⟶

Allenamento 5×5 (Bill Starr e non solo..)

Allenamento 5×5 per forza e massa Diventare forti e muscolosi è lo scopo di molti, dal bodybuilding al powerlifting, passando anche per atleti e sportivi impegnati in discipline che richiedono prestanza e valore fisico come il football americano ed il rugby. Lo schema di allenamento 5×5 è ormai una colonna portante dell’allenamento della forza inLeggi tutto ⟶

Stacchi Rumeni (per glutei, lombari e femorali)

Stacchi Rumeni | Introduzione e concetti Se vuoi una catena posteriore forte, spessa e stabile, gli stacchi rumeni con bilanciere sono uno dei migliori complementari degli stacchi da terra che tu possa eseguire. Che tu sia un weigthlifter, un powerlifter, un bodybuilder, un crossfitter o che tu faccia un allenamento sportivo per migliorare la performanceLeggi tutto ⟶

Military Press (costruisci spalle sane, forti e grosse)

Military Press | Introduzione e concetti Eccoci arrivati alla military press, l’esercizio per le spalle immancabile nella programmazione sia dell’atleta che del palestrato che ricerca massa, forza e spessore. Dopo l’articolo sulla floor press e sulla board press, è il turno della military press, un altro esercizio di spinta da eseguire con bilanciere amato ancheLeggi tutto ⟶

Panca Inclinata | Quanto serve e perchè farla

Panca inclinata, a cosa serve? La panca inclinata non è tanto utilizzata quanto la più celebre ed amata panca piana, ma risulta essere un ottimo esercizio per i pettorali e per tutta la parte superiore del corpo, allenando direttamente i muscoli pettorali, i tricipiti ed i deltoidi anteriori. Colpire la muscolatura da angolazioni diverse èLeggi tutto ⟶

Front Squat | Come e perchè eseguirlo

Front Squat con bilanciere Il Front Squat è uno dei migliori esercizi che si possano eseguire, in palestra o nella tua cantina, per l’allenamento della forza. E’ un esercizio per tutti, nel senso che basta un rack, un bilanciere e dei dischi (possibilmente tanti). Powerlifters, bodybuilders, strongman, crossfitters e sportivi di ogni tipo hanno unaLeggi tutto ⟶

Intensità, Volume, Frequenza

Intensità, Volume, Frequenza, 3 variabili nel powerlifting (e non solo) Concetti come intensità, volume e frequenza vengono affrontati estremamamente di rado sul suolo italiano quando si parla di allenamento, eppure sono le tre variabili che maggiormente caratterizzano un allenamento di forza ed in particolare la programmazione nel powerlifting. L’intensità nell’allenamento della forza La variabile diLeggi tutto ⟶