Come programmare un allenamento di powerlifting? Nella programmazione per il Powerlifting dobbiamo sempre tenere a mente il valore della specificità: in competizione testiamo il massimale di squat, panca piana e stacco da terra, ne ricaviamo il totale per determinare il vincitore. Ogni buon programma di powerlifting deve sempre avere questo come scopo finale: non deviLeggi tutto ⟶
Categoria: Powerbuilding
Come aumentare la forza muscolare
Come aumentare la forza muscolare in palestra e fuori grazie all’utilizzo del resistance training, ovvero dell’allenamento contro resistenze? La forza non è una singola cosa: può assumere diverse forme e modalità di espressione. Quando pensiamo alla forza nella maggior parte dei casi pensiamo a strongman o powerlifters che fanno squat o stacchi per una ripetizioneLeggi tutto ⟶
Low Bar Squat | 13 considerazioni
Il low bar squat è lo squat con bilanciere primariamente utilizzato in ambito powerlifting per massimizzare i kg sul bilanciere e fare un massimale (1 ripetizione massima) il più alto possibile. Nelle competizioni di powerlifting, è certamente la posizione del bilanciere più utilizzata in assoluto in ogni categoria di peso, uomo e donna, leggero oLeggi tutto ⟶
Allenamento a casa senza pesi
L’allenamento a casa senza pesi può esserci di aiuto? Cosa possiamo fare adesso, a casa e senza possibilità di andare in palestra? Se eravamo abituati ad andare in palestra, è chiaro che allenarci a casa senza avere una home gym non possa che essere limitante, ma questo non significa che dobbiamo preferire lo stare sdraiatiLeggi tutto ⟶
Tirate orizzontali
Con questo articolo, vorrei trasmettere l’importanza del ruolo che svolgono le tirate orizzontali come rematori vari, pulley basso, inverted row, ecc. nei diversi ambiti dell’allenamento con i pesi. Che tu sia un bodybuilder natural, un powerlifter o un semplice amatore dell’allenamento contro resistenze, le tirate orizzontali sono un gruppo di esercizi che dovrebbero spesso farLeggi tutto ⟶
Come aumentare peso Panca Piana
Che tu faccia bodybuilding, fitness generico, powerlifting o qualsiasi altra disciplina, e vuoi aumentare il massimale in panca piana e diventare più forte, puoi provare con diversi tra questi consigli pratici, da subito spendibili per aumentare la tua forza muscolare. Questi sono alcuni dei tanti suggerimenti che si possono dare per migliorare in panca piana,Leggi tutto ⟶
Rematore Bilanciere (Guida Completa)
Il rematore bilanciere, in inglese “barbell row”, è un esercizio multiarticolare di tirata orizzontale della parte superiore del corpo. E’ da sempre visto come uno dei migliori esercizi per la schiena, o meglio, per l’aumento della massa muscolare e della forza muscolare dei muscoli dorsali e non solo. Al tempo stesso, è uno degli eserciziLeggi tutto ⟶
Perdere la schiena nello Stacco
Cosa significa perdere la schiena nel deadlift? Che differenze ci sono tra perdere la schiena nel tratto lombare ed in quello dorsale? Molti atleti di powerlifting e di strongman, vicino a carichi massimali, flettono la schiena durante lo stacco da terra regular. In gergo si usa dire che questi atleti “perdono” la schiena. Nella maggioranzaLeggi tutto ⟶
Isometria | La contrazione muscolare più sottovalutata
Una contrazione isometrica del muscolo avviene quando la tensione al suo interno è uguale al carico esterno imposto al muscolo stesso. Il muscolo, da fuori, è immobile, ma questo non significa non avvengano tutta una serie di micro contrazioni all’interno delle fibre muscolari. L’importanza dell’isometria In ogni gesto atletico e sportivo, anche se non ciLeggi tutto ⟶
Pulley Basso per BB e PL (e chiunque altro)
Il pulley basso è uno dei miei esercizi per i muscoli della schiena preferito in assoluto per la possibilità di attaccare muscoli importanti in un contesto sicuro ed alla portata di tutti. E’ infatti una tirata orizzontale che può essere in molti casi decisamente superiore anche ai più tradizionali ed abusati rematori con bilancieri oLeggi tutto ⟶