Il Landmine Press è un esercizio di forza esplosiva che ha come target i muscoli della parte superiore del corpo in particolare spalle, tricipiti e pettorali, ma in alcune varianti in piedi lavorano molto anche i muscoli della parte inferiore del corpo così come i muscoli del tronco. Incrementa notevolmente la potenza rotazionale e laLeggi tutto ⟶
Categoria: Strength for Sports
Allenamento Polpacci | Dal BodyBuilding alla Performance Sportiva
Allenare i polpacci per renderli più muscolosi e forti è un aspetto importante sia del body-building che nella performance sportiva. I polpacci non solo rappresentano un muscolo importante non solo a livello estetico ma sono rilevanti nell’equilibrio, nell’abilità di saltare in verticale, nella velocità degli sprint, rendendoli importanti in praticamente ogni attività sportiva. In questoLeggi tutto ⟶
Trazioni Zavorrate | La Guida Semplice per Zavorrare
Le trazioni zavorrate alla sbarra sono un classico dell’allenamento della forza e prevedono l’utilizzare i muscoli della schiena e delle braccia per sollevare il proprio peso corporeo fino ad arrivare con il mento sopra alla sbarra. Sono un esercizio cardine per chi vuole allenare la forza della parte superiore del corpo e vengono spesso utilizzateLeggi tutto ⟶
Come Saltare più in Alto | La Guida Semplice
Come saltare più in alto per gli Sport e la potenza Il salto verticale (o vertical jump, abbreviato in VJ) è un movimento fondamentale e rilevante per una vasta gamma di sport, dal basket e volley al campo di atletica come il salto in alto e in lungo: da sempre rappresenta uno dei gesti atleticiLeggi tutto ⟶
Muscoli Gamba | Quello che devi Sapere
I muscoli delle gambe svolgono un ruolo fondamentale sia nel bodybuilding che nella performance sportiva, così come nel powerbuilding. Sono responsabili della locomozione umana e di incredibili gesti sportivi. La forza e la potenza delle gambe sono elementi chiave per moltissimi gesti sportivi. Al tempo stesso, ogni culturista che si rispetti esige gambe muscolose eLeggi tutto ⟶
Elasticità Muscolare e il suo ruolo nella Performance Fisica
Definizione Elasticità Muscolare L’elasticità muscolare è una proprietà che permette al muscolo di tornare alla sua forma e dimensione originale dopo un allungamento. La produzione di energia elastica è un importante fattore nell’esecuzione di attività che richiedono elevate forze. L’energia elastica viene immagazzinata nei tessuti muscolari e tendinei quando vengono allungati, e viene rilasciata duranteLeggi tutto ⟶
Scheda Allenamento Calcio | Il mio programma di lavoro
Il calcio è uno degli sport più popolari al mondo, con milioni di appassionati e giocatori di tutte le età che si allenano per migliorare le loro prestazioni sportive. Una scheda di allenamento per il calcio ben strutturata è fondamentale per aiutare i calciatori a raggiungere il loro massimo potenziale e a competere al livelloLeggi tutto ⟶
Depth Jumps vs Drop Jumps | La Guida Definitiva
I Depth Jumps e i Drop Jumps sono gli esercizi più importanti e con i maggiori benefici della pliometria, e considerati quelli di maggiore impatto dalla maggiornaza degli Strength & Conditioning Coach al mondo (il sottoscritto è incluso). Entrambi implicano il salto da un box e il rimbalzo per un’altezza massima al momento dell’atterraggio, eLeggi tutto ⟶
Forza Reattiva | La Guida Definitiva
La forza reattiva, o Reactive Strength, è un importante componente della condizione fisica per gli atleti coinvolti nello sport di squadra e nello sport da combattimento. Definizione La forza reattiva è definita come la quantità di forza che può essere generata in un breve periodo di tempo, di solito in risposta a uno stimolo esternoLeggi tutto ⟶
Hand Grip Test | Serve veramente?
L’hand grip test è un test isometrico di forza utilizzato in diversi soggetti, tra cui atleti, per misurare in maniera semplice e veloce il livello di forza degli arti superiori. A cosa serve l’hand grip test? A seconda del soggetto su cui viene somministrato il test, possiamo valutare la forza della presa, della mano, dell’avambraccioLeggi tutto ⟶