Drop Landings per la Forza a corpo libero?

Il Drop Landing (o Depth Landing) è sempre stato un esercizio usato, seppure con attenzione e parsimonia, nel mondo dell’allenamento atletico. Spesso oscurati da esercizi più appariscenti, i Drop Landings offrono una combinazione unica di benefici, mirando alla forza eccentrica, alla massima forza, e alla forza esplosiva e reattiva. Questo articolo si addentra nel mondoLeggi tutto ⟶

Zercher Squat | La variante di Squat più maschia

Sei stanco degli squat tradizionali? Cerchi una variante sfidante che ti permetta di aumentare la forza e la massa muscolare? Vuoi un esercizio estremamente duro, che non perdona, e che viene dal mondo degli Strongman (non a caso)? Questo esercizio sottovalutato lavora sui quadricipiti, glutei, upper back e core, offrendo un allenamento completo per laLeggi tutto ⟶

Overcoming Isometrics – Cosa sono e benefici

In questo articolo, estratto dal mio eBook sulle Overcoming Isometrics (che puoi scaricare in un click e gratis cliccando qui), faremo una breve panoramica sulle OI e sui benefici che avremo nell’utilizzarle nei nostri allenamenti. L’isometria è una forma di contrazione muscolare in cui il muscolo si sforza ma non cambia lunghezza, quando lo guardiamoLeggi tutto ⟶

Landmine Press | La Guida all’Esercizio di Potenza Rotazionale

Il Landmine Press è un esercizio di forza esplosiva che ha come target i muscoli della parte superiore del corpo in particolare spalle, tricipiti e pettorali, ma in alcune varianti in piedi lavorano molto anche i muscoli della parte inferiore del corpo così come i muscoli del tronco. Incrementa notevolmente la potenza rotazionale e laLeggi tutto ⟶

Allenamento Polpacci | Dal BodyBuilding alla Performance Sportiva

Allenare i polpacci per renderli più muscolosi e forti è un aspetto importante sia del body-building che nella performance sportiva. I polpacci non solo rappresentano un muscolo importante non solo a livello estetico ma sono rilevanti nell’equilibrio, nell’abilità di saltare in verticale, nella velocità degli sprint, rendendoli importanti in praticamente ogni attività sportiva. In questoLeggi tutto ⟶

Trazioni Zavorrate | La Guida Semplice per Zavorrare

Le trazioni zavorrate alla sbarra sono un classico dell’allenamento della forza e prevedono l’utilizzare i muscoli della schiena e delle braccia per sollevare il proprio peso corporeo fino ad arrivare con il mento sopra alla sbarra. Sono un esercizio cardine per chi vuole allenare la forza della parte superiore del corpo e vengono spesso utilizzateLeggi tutto ⟶

Come Saltare più in Alto | La Guida Semplice

Come saltare più in alto per gli Sport e la potenza Il salto verticale (o vertical jump, abbreviato in VJ) è un movimento fondamentale e rilevante per una vasta gamma di sport, dal basket e volley al campo di atletica come il salto in alto e in lungo: da sempre rappresenta uno dei gesti atleticiLeggi tutto ⟶

Muscoli Gamba | Quello che devi Sapere

I muscoli delle gambe svolgono un ruolo fondamentale sia nel bodybuilding che nella performance sportiva, così come nel powerbuilding. Sono responsabili della locomozione umana e di incredibili gesti sportivi. La forza e la potenza delle gambe sono elementi chiave per moltissimi gesti sportivi. Al tempo stesso, ogni culturista che si rispetti esige gambe muscolose eLeggi tutto ⟶

Elasticità Muscolare e il suo ruolo nella Performance Fisica

Definizione Elasticità Muscolare  L’elasticità muscolare è una proprietà che permette al muscolo di tornare alla sua forma e dimensione originale dopo un allungamento.  La produzione di energia elastica è un importante fattore nell’esecuzione di attività che richiedono elevate forze. L’energia elastica viene immagazzinata nei tessuti muscolari e tendinei quando vengono allungati, e viene rilasciata duranteLeggi tutto ⟶

Scheda Allenamento Calcio | Il mio programma di lavoro

Il calcio è uno degli sport più popolari al mondo, con milioni di appassionati e giocatori di tutte le età che si allenano per migliorare le loro prestazioni sportive. Una scheda di allenamento per il calcio ben strutturata è fondamentale per aiutare i calciatori a raggiungere il loro massimo potenziale e a competere al livelloLeggi tutto ⟶