Il Box Squat è una delle varianti di Squat più utili in assoluto, quella più erroneamente riportata in Italia. Il Box Squat è uno squat con “seduta” sul Box (un rialzo, che può anche essere una semplice panca in assenza di box effettivo). Il principio è proprio quello del “sedersi indietro”, o l’esercizio non èLeggi tutto ⟶
Categoria: Strength for Sports
Esercizi di stretching
Parli con non alteti con fisico mediocre e ti spiegano come lo stretching sia l’elisir di lunga vita. Di come chi faccia stretching sia anni luce avanti a “chi si allena con i pesi”. Perchì in fondo, si sa: i pesi legano, lo stretching previene infortuni, fa invecchiare meglio, e bla bla bla. Ma èLeggi tutto ⟶
3 Metodi Allenamento Forza Massimale
Metodi allenamento forza massimale: la visione di uno Strength & Power Coach di formazione anglosassone. Esistono diversi metodi per l’allenamento della forza, diverse scuole di pensiero e diversi approcci. Ognuno di questi approcci segue però i principi fondamentali dell’allenamento. Ognuno di questi fa utilizzo dei migliori metodi per generare la massima tensione muscolare. Questi 3Leggi tutto ⟶
Forza Esplosiva
Aumentare la forza esplosiva e la potenza è vitale per ogni Sport di squadra o individuale. Innanzitutto, il concetto chiave da cui partire: per ottimizzare la forza esplosiva abbiamo bisogno di allenare la forza massima ed essere fisicamente pronti per l’allenamento diretto dell’esplosività. La forza muscolare è la capacità di vincere una resistenza esterna. LaLeggi tutto ⟶
Box Jump per la Forza esplosiva?
Il box jump è stato reso celebre negli ultimi tempi dal Crossfit, ma è in realtà un esercizio che viene dalla pliometria. Utile nella preparazione fisica di ogni genere di sportivo, aiuta ad incrementare la forza esplosiva, e viene utilizzato anche da weightlifters. Viene utilizzato per diminuire drasticamente lo stress dell’atterraggio, che risulta di minoreLeggi tutto ⟶
Come aumentare il salto verticale e lo sprint (istantaneamente)
Grazie al PAP – il Post Activation Potentiation – è possibile incrementare la propria performance atletica nell’arco di pochi minuti. Il titolo è volutamente provocatorio: ogni abilità fisica necessita di mesi ed anni di pratica costante. Sfruttando il PAP, però, possiamo avere un incremento della prestazione in acuto, subito. Che cos’è il Pap? Il PapLeggi tutto ⟶
La preparazione fisica nello Sport
Preparazione fisica negli Sport: considerazioni di uno Strength & Power Coach di formazione anglosassone. Uno sportivo deve essere un atleta a 360°. Ecco 8 principi alla base della preparazione fisica e mentale per lo sport secondo la scuola di pensiero russa. Quando guardiamo un atleta come Lebron James o come Cristiano Ronaldo, vediamo un talentoLeggi tutto ⟶
Muscoli del Collo
Probabilmente i muscoli più ignorati in ambito Bodybuilding, nonostante contribuiscano enormemente ad un look “massiccio”, e fondamentali in diversi Sport. Dalla MMA alla Boxe fino al Rugby, questi muscoli, così come i trapezi, sono estremamente importanti. Ti proteggono, in primis, e – se sviluppati – diminuiscono la probabilità di infortunio. Tra i vari muscoli cheLeggi tutto ⟶
Squat con Bilanciere | La Tua Guida Definitiva
Squat per le gambe e non solo… Lo Squat è, è sempre stato e sempre sarà il Re degli esercizi in palestra. E’ probabilmente il singolo miglior esercizio che si possa fare per aumentare di forza, massa muscolare e potenza. Ma fa male alle ginocchia Ma ti rovina la schiena… No, e No. Uno SquatLeggi tutto ⟶
Stacchi da Terra | La tua guida definitiva
Gli stacchi da Terra allenano la mente a fare cose difficili – Mark Rippetoe E’ così che voglio iniziare questo articolo-guida riguardante l’esercizio in assoluto più temuto in palestra: lo stacco da terra. O, per dirlo all’inglese, il “Deadlift”. Ma perchè proprio “dead” lift.. No, non si rischia la morte nel farlo.. Si chiama cosìLeggi tutto ⟶