Macebell

La macebell, o mazza, è un attrezzo non convenzionale per l’allenamento funzionale e non solo. La mazza è uno strumento da sempre utilizzato nella storia come vera e propria arma, ed oggi rivisto in chiave allenamento contro resistenze. Alcune erano anche chiodate, un tempo, ma fortunatamente le nuove – da allenamento – non lo sono.Leggi tutto ⟶

Allenamento a Casa

L’allenamento a casa con poca – o addirittura senza alcuna – attrezzatura, non è come andare in palestra. Non voglio venderti false illusioni. A meno che tu non sia un esperto di calisthenics, se vuoi migliorare di molto la composizione o diventare un atleta migliore, di qualsiasi sport, allenarti a casa è limitante. In palestraLeggi tutto ⟶

Endurance e Pesi | Il perchè del Concurrent Training

L’allenamento per l’endurance è da sempre visto come un mondo a sé stante, che non può trarre beneficio dall’allenamento contro resistenza, nonostante la letteratura scientifica sia piuttosto chiara in merito. La capacità cardiovascolare è la benzina che fornisce l’energia per l’endurance, ma non è sinonimo di endurance: da sola, non basta. I pesi possono essereLeggi tutto ⟶

Il Ruolo dell’Allenatore

Mentre muovo i miei primi passi nel ricoprire questa figura mi domando, al di là delle competenze tecniche, del continuo aggiornamento, della passione… Chi è ľ’allenatore? Quali aspetti deve tenere a mente? Insomma nell’ambito sportivo più o meno agonistico qual è il suo ruolo?  Questo non vuole essere un trattato scientifico-pedagogico o una parentesi “filosofeggiante”Leggi tutto ⟶

Allenamento Funzionale

Che cos’è esattamente l’allenamento funzionale? Il termine “Funzionale” deve necessariamente riferirsi “a qualcosa”. Faccio X in funzione di Y. Un esercizio può essere “funzionale” se risponde a determinate esigenze della persona o dell’atleta. Fare curl con manubri per un bodybuilder è funzionale, se ci pensiamo! Siamo però soliti distinguere l’allenamento funzionale rispetto al bodybuilding naturalLeggi tutto ⟶

Preparazione Atletica Basket

La preparazione atletica nel basket è fondamentale per migliorare le potenzialità dell’atleta. Il basket è uno sport di squadra caratterizzato da brevi sforzi e periodi ad alta ed altissima intensità, intervallati da momenti di recupero ed intensità decisamente più basse. “La prossima volta che guardi una partita di basket degli anni ’60 o ’70, nota comeLeggi tutto ⟶

Isometria | La contrazione muscolare più sottovalutata

Una contrazione isometrica del muscolo avviene quando la tensione al suo interno è uguale al carico esterno imposto al muscolo stesso. Il muscolo, da fuori, è immobile, ma questo non significa non avvengano tutta una serie di micro contrazioni all’interno delle fibre muscolari. L’importanza dell’isometria In ogni gesto atletico e sportivo, anche se non ciLeggi tutto ⟶

Scheda Allenamento Massa

Scheda allenamento massa: la visione di uno Strength & Power Coach di formazione anglossassone. La tua ricerca parte da un presupposto parzialmente errato: Non esistono “schede di allenamento per massa” e schede di allenamento “per definizione” Le riviste fitness ti mentono spudoratamente La massa la fai a tavola dopo che ti sei allenato bene inLeggi tutto ⟶

Endomorfo dieta ed allenamento

Sei un endomorfo che ingrassa facilmente e fatica con la dieta? Nella stragrande maggioranza dei casi, chi si reputa endomorfo – una figura grossa, morbida e con le ossa grosse – commette diversi errori sia in palestra che a tavola. Come spiegato nella guida all’ectomorfo, in primis è necessario chiarire alcuni concetti: La distinzione tra ectomorfo, mesomorfo,Leggi tutto ⟶