Come aumentare il salto verticale e lo sprint (istantaneamente)

Grazie al PAP – il Post Activation Potentiation – è possibile incrementare la propria performance atletica nell’arco di pochi minuti. Il titolo è volutamente provocatorio: ogni abilità fisica necessita di mesi ed anni di pratica costante. Sfruttando il PAP, però, possiamo avere un incremento della prestazione in acuto, subito. Che cos’è il Pap? Il PapLeggi tutto ⟶

La preparazione fisica nello Sport

Preparazione fisica negli Sport: considerazioni di uno Strength & Power Coach di formazione anglosassone. Uno sportivo deve essere un atleta a 360°. Ecco 8 principi alla base della preparazione fisica e mentale per lo sport secondo la scuola di pensiero russa. Quando guardiamo un atleta come Lebron James o come Cristiano Ronaldo, vediamo un talentoLeggi tutto ⟶

Squat Challenge

Per Squat Challange non intendo i 30 squat a corpo libero sul divano di casa davanti a Netflix. Intendo che per 31 giorni ho fatto squat con bilanciere col peso più alto che riuscivo a sollevare in giornata, alternando tipi di squat: Front Squat Low Bar Squat Spider Bar Squat High Bar Squat In cosaLeggi tutto ⟶

Metodo Bulgaro

Il Metodo Bulgaro fa drizzare le orecchie a chiunque ne mastichi di pesisitica o di powerlifting. E’, per definizione, un approccio estremo all’allanemento con i pesi. Perchè estremo? Generalmente le programmazioni di pesisitica e quelle di powerlifting si possono, semplificando, suddividere in: Programmazioni ad alto volume e media intensità Programmazioni a basso volume ed altaLeggi tutto ⟶

Esercizi Pettorali

Sei in cerca dei migliori esercizi per pettorali? Chiedi ad un uomo che entra in palestra per la prima volta cosa vuole ottenere, e probabilmente ti risponderà: Pettorali e bicipiti grossi! Sarà che cresciamo con il mito di Arnold, oppure che effettivamente sono i due muscoli icona di un fisico bello, maschio, muscoloso. Ma vedoLeggi tutto ⟶

Scheda Palestra | Come scegliere

Sei in cerca di una scheda per palestra e non sai quale scegliere, e come funzionano? Cercherò di spiegarti tutti i punti fondamentali per darti i mezzi e le possibilità di capire se una scheda di allenamento in palestra possa fare al caso tuo o meno. Ma prima, nel caso tu stessi semplicemente cercando unaLeggi tutto ⟶

Catabolismo

Devi avere paura del catabolismo muscolare? Voce del verbo “catabolizzare”, ovvero il processo per il quale il demone della seccaggine che si nasconde dietro la panca piana salta fuori appena superi i sessanta minuti di allenamento. E’ così la storia, no? Cos’è il catabolismo muscolare? In parole povere, quando nel bodybuilding natural si parla diLeggi tutto ⟶

Primi passi nello Sport coi Pesi per Giovani e Giovanissimi

   Sono davvero trent’anni che insegnate, o avete insegnato un anno solo…per trenta volte?  [W.W. Dyer] Articolo a cura di Iacopo Fantuzzi, che ringrazio per la collaborazione ed il brillante articolo. Mi sono reso conto che la difficoltà principale nell’insegnare, sta nel capire il livello di chi abbiamo davanti. Tutto ciò si amplifica quando si parla diLeggi tutto ⟶

Tabella di Prilepin per il Powerlifting?

Quale carico usare in allenamento? La Tabella di Prilepin risponde proprio a questa domanda. Quante volte, nel costruire il nostro programma di allenamento, ci siamo chiesti: è corretto il carico di lavoro previsto? In assenza di linee guida precise, il rischio è quello di inserire un carico di lavoro eccessivo o, peggio ancora, prevedere unaLeggi tutto ⟶

Ripetizioni in Riserva | Come e quante?

Ho più volte parlato su Instagram e YouTube delle ripetizioni in riserva, dando quasi per scontato il significato di queste parole, e della contrapposizione al concetto di cedimento muscolare. Ho però intuito che il RIR (Reps in Reserve) non è poi così comunemente utilizzato e diffuso come concetto, e voglio quindi chiarire alcune questioni aLeggi tutto ⟶