Video corso di 1 ora e 40 minuti da scaricare sul tuo PC o Smartphone che ti insegnerà tutti i concetti più importanti alla base dell’allenamento con i pesi.
Temi trattati
- Periodizzazione e programmazione
- Volume, intensità, frequenza
- Tipi di periodizzazione
- Specificità
- Sovraccarico progressivo
- Gestione del recupero
- Stimolo – Recupero – Adattamento
- Variazione dello stimolo
- Potenziamento a fasi
- Differenze individuali
- Meccanismi per l’ipertrofia
- Cedimento muscolare
- RIR ed RPE
- Selezione ed ordine degli esercizi
- Il Range ipertrofico
- Tempi di recupero e TUT
- Cardio
- Focus interno ed esterno
- Il Volume secondo Israetel
- Overreaching
- Deload
Il Video Corso “Allenamento con i Pesi – Teoria e principi alla base dell’allenamento contro resistenze”, nasce dallo studio attento di libri ed autorità come:
- Il manuale del personal trainer (Earle)
- Scienza e sviluppo dell’ipertrofia muscolare (Schoenfeld)
- All about program design (Henriques)
- Muscle & strength pyramid (Helms)
- Serious strength training (Bompa)
- Periodizzazione dell’allenamento sportivo (Bompa)
- Scienza e pratica dell’allenamento della forza (Zatsiorsky)
- Scientific principles of strength training (Israetel)
- Supertraining (Mel Siff)
- Essentials of strength training and conditioning (Earle)
- E tanti altri…
Grazie a questo Video Corso, potrai imparare e mettere in pratica per te o i tuoi atleti concetti fondamentali alla base dell’allenamento con i pesi.
Ti sei mai fatto queste domande?
- Qual è il rapporto tra forza e massa muscolare?
- Quanto volume di allenamento è troppo? Quanto troppo poco?
- Cosa sono il Minimum Effective Volume ed il Maximum Recoverable Volume?
- Qual è il rapporto tra volume, intensità e frequenza?
- Quali sono i meccanismi che innescano aumenti di ipertrofia, e come devono essere utilizati?
- Cos’è la periodizzazione ondulata? E la coniugata? Come posso usarle?
- Esiste davvero il “range ipertrofico”?
- Il “Time under tension” è un fattore importante per l’aumento della massa muscolare?
- Come si programma un microciclo? Ed un mesociclo?
- Cos’è il potenziamento a fasi?
- Quali sono le modalità con le quali applicare il principio del sovraccarico progressivo?
- Cos’è l’overreching e come posso contestualizzarlo?
- Quali sono le migliori strategie per il recupero muscolare?
- Quanto conta il danno muscolare per l’ipertrofia?
- Il Deload serve davvero? Quando e come?
Se ti sei mai fatto queste domande, il video corso “Allenamento con i Pesi” fa al caso tuo.
Puoi acquistare il video corso ed iniziare subito a guardarlo dal tuo smartphone o computer.
Nicholas Rubini, Preparatore Atletico e Personal Trainer
Strength & Power Coach e docente Allenamento della Forza (Setanta College). Laureato in Strength & Conditioning. Nicholas Rubini è un preparatore atletico molto conosciuto nel mondo della performance sportiva, specializzato nel campo dei fattori neuromuscolari, tra cui forza massima, esplosiva e veloce. Ha lavorato con centinaia di atleti di tutti i livelli, compresi atleti professionisti. Rubini ha dedicato la sua vita professionale a supportare gli atleti nell'ottenere il loro massimo potenziale, utilizzando metodi di allenamento all'avanguardia per garantire il miglioramento delle prestazioni basandosi su principi scientifici. E', inoltre, la mente dietro a PowerBuilding A.I. e Performance A.I., i primi sistemi di allenamento in Italia che creano programmi di allenamento personalizzati grazie all'intelligenza artificiale e al machine learning. Grazie anche a questi, Rubini ha indirettamente allenato diverse centinaia di atleti e generato migliaia di schede di allenamento altamente individualizzate. Oltre al suo lavoro con gli atleti, Rubini è anche un divulgatore scientifico e Docente universitario di Allenamento della Forza (Setanta College) che condivide le sue conoscenze attraverso articoli, workshop online e video corsi professionali che contano oltre 700 corsisti da tutta Italia. BSc in S&C Personal Trainer PTC NASM-PES ISSA-CES NESTA-SNS.
