Defy Gravity

Defy Gravity è un protocollo di allenamento per l’aumento del salto verticale nel giocatore di basket, pallavolo o qualsiasi altro sport: approccio razionale su basi scientifiche.

Studiato per atleti che vogliono massimizzare il vertical jump per poter schiacciare, prendere rimbalzi, stoppare, e molto altro.

Ma non solo… Diventerai un atleta più forte, esplosivo, veloce.

Cosa otterrai con Defy Gravity

Il salto verticale è frutto di componenti tecniche (skill) e fisiche.

Grazie a Defy Gravity potrai migliorare le qualità fisiche come:

• Forza massima ed esplosiva in relazione al peso
• Forza esplosiva-elastica
• Forza eccentrica
• Mobility & stability

Che si tradurranno in:

• Più centimetri sul salto verticale
• Aumento del salto ad una gamba ed a due gambe
• Minor costo energetico del salto
• Migliore agilità e cambio di direzione
• Aumentata reattività
• Capacità di ripetere sforzi intensi più volte
• Ottimizzazione dei movimenti
• Maggiore resilienza dei tessuti connettivi
• Prevenzione infortuni
• …e molto altro!

Perchè funziona..

Defy Gravity utilizza i migliori metodi di allenamento per incrementare il salto verticale:

• Strength training
• Power training
• Alzate balistiche (NON sollevamento olimpico)
• Pliometria
• e molte altre strategie avanzate come Complex, Contrast e French Contrast Method Training

In più, lavoro specifico di riscaldamento, mobilità, aumento forza dei muscoli del piede e dell’articolazione della caviglia, troppo spesso trascurati dagli atleti.

Defy Gravity è pensato come ad una piramide della performance:

• Livello Base (fondamenta)
• Livello Intermedio (nucleo)
• Livello Avanzato (punta)

Defy Gravity si basa su solide evidenze scientifiche, ma anche su anni di esperienza sul campo.

Come utilizzare Defy Gravity

Defy Gravity è un protocollo di allenamento su 3 sedute settimanali per il salto verticale che può durare dalle 12 settimane ai 6 mesi totali, a seconda del tuo livello di partenza.

In base alla tua esperienza ed al tuo livello di forza massima di base, ti verrà indicato da quale fase iniziare e con quale fase proseguire.

Il livello base ed intermedio si sposano perfettamente con la off-season, mentre il livello avanzato può essere ideale sia in pre-season che in-season.

Potrai quindi usare Defy Gravity come intero macrociclo di allenamento per diversi mesi, oppure utilizzare i singoli blocchi di lavoro in base alle tue specifiche esigenze.

La guida in PDF che riceverai assieme alle schede ti aiuterà nella scelta.

N.B. Puoi anche utilizzare Defy Gravity su 2 giorni a settimana.

Cosa riceverai con l’acquisto di Defy Gravity

• La guida in PDF con la spiegazione di Defy Gravity, consigli generali e specifici + linee guida per massimizzare il salto verticale
• 3 schede di allenamento in PDF: livello base (8 settimane), livello intermedio (8 settimane), livello avanzato (4 settimane). Tutte sono ripetibili
• Supporto diretto e costante via Email con dubbi o domande sull’allenamento per il salto verticale
• Lista degli esercizi meno conosciuti e più complessi con video-esecuzione

Riceverai tutti i files automaticamente via mail in formato PDF (controlla spam o posta indesiderata se non vedi i files entro pochi minuti).

Cosa serve per seguire Defy Gravity?

• Bilanciere
• dischi
• manubri e/o kettlebell e
• elastici
• box (plinto) o gradoni / panca / step

Gli unici di cui non puoi fare a meno sono: bilanciere, dischi, zavorra (giubotto o manubri o kettlebell).

Quali sono gli esercizi di Defy Gravity?

Il parco esercizi è vasto per stimolare i muscoli in maniera diversa e per periodizzare la progressione degli stimoli stessi.

Tra i vari esercizi, utilizzerai:

• Squat, Half Squat, Quarter Squat
• Jump Squat
• Deadlift o Trap Bar Deadlift
• Drop Jumps
• Depth Jumps
• Pogo Jumps
• Box Jumps
• Kettlebell Swing
• Peterson Reverse Step Up
• Affondi Estremi ISO-Holds
• e davvero molto altro…

Ma non temere: gli esercizi sono dimostrati via video.

Inizia oggi stesso Defy Gravity, e sfida la forza di gravità.

Chi sono

Sono Nicholas Rubini, classe ’88, specializzato nell’aumento della performance sportiva (NASM-PES) ed in particolare nel miglioramento dei fattori neuromuscolari: aumento della forza, forza esplosiva e velocità. Laureato in Strength & Conditioning presso Setanta College. Powerlifting e Bodybuilding Coach PTC (Zourdos, Helms).