Sblocca il tuo vero potenziale di Portiere.
Programmazione dell’allenamento per il Portiere di calcio (e non solo) con lo scopo primario l’aumento della performance fisica: approccio razionale su basi scientifiche.
Cosa ti serve
Una sala pesi o palestra e opzionalmente un campo o spazio all’aperto per la seduta opzionale di Sprint Training.
Anche la home gym, se ben fornita, può bastarti: rack, bilanciere, dischi, manubri.
Cosa otterrai da questa programmazione dell’allenamento
Grazie a queste schede potrai migliorare diverse qualità fisiche come:
- Forza fisica in relazione al peso
- Forza Esplosiva
- Forza Veloce e Reattiva
Che si tradurranno, in campo, in:
- Migliore accelerazione e velocità
- Tuffo più rapido e esplosivo
- Migliore cambio di direzione
- Aumentata reattività
- Ottimizzazione dei movimenti
- Riduzione rischio infortuni
- …e molto altro!
Cosa riceverai con l’acquisto di “Il Portiere Esplosivo”
- La tua scheda di allenamento in base all’opzione scelta
- BONUS! Una guida in PDF che ti aiuta a comprendere il programma di lavoro e massimizzare i risultati
- Supporto diretto e costante via Email con le risposte a tuoi eventuali dubbi o domande
La scheda viene consegnata via Email in formato PDF non appena viene effettuato l’ordine.
Su quanti giorni è basata la Scheda?
“Il Portiere Esplosivo” è un programma di allenamento pensato su 2 o 3 sedute settimanali, in base alle tue possibilità.
- 2 Allenamenti in sala pesi (le principali) + 1 opzionale di Sprint Training all’aperto
Per chi è pensato “Il Portiere Esplosivo”?
Per qualsiasi portiere di calcio, dall’amatore al professionista, che vuole migliorare la propria performance fisica sul campo, allenare l’esplosività, il cambio di direzione, l’accelerazione, incrementare il tuffo, oltre a ridurre il rischio di infortuni.
Per chi è stanco di fare solo la preparazione in campo con elastici, bosu ball e circuitini di addominali o stretching, senza dare stimoli forti al proprio fisico.
Per il portiere di calcio che vuole fare il salto di qualità a livello fisico e diventare più forte, esplosivo, veloce.
Come scegliere tra Base e Intermedio
La distinzione si riferisce solo ed unicamente al tuo livello di esperienza e di forza di base in sala pesi, e non alle tue capacità tecnico-tattiche da portiere.
Puoi essere un professionista ed avere comunque bisogno de livello base.
- Scegli il livello base se il tuo livello di forza massimale (1RM) al back squat con bilanciere è inferiore a 1,5 volte il tuo peso corporeo.
- Scegli il livello intermedio se il tuo livello di forza massimale (1RM) al back squat con bilanciere è superiore a 1,5 volte il tuo peso corporeo.
- Il livello avanzato non è presente perchè probabilmente, se sei un avanzato in sala pesi e ad altissimi livelli di abilità fisiche, necessiti di un programma di allenamento altamente individualizzato come quello che puoi ottenere con il servizio di coaching online, a cifre, però, decisamente superiori.
Nicholas Rubini, Preparatore Atletico e Personal Trainer
Strength & Power Coach e docente Allenamento della Forza (Setanta College). Laureato in Strength & Conditioning. Nicholas Rubini è un preparatore atletico molto conosciuto nel mondo della performance sportiva, specializzato nel campo dei fattori neuromuscolari, tra cui forza massima, esplosiva e veloce. Ha lavorato con centinaia di atleti di tutti i livelli, compresi atleti professionisti. Rubini ha dedicato la sua vita professionale a supportare gli atleti nell'ottenere il loro massimo potenziale, utilizzando metodi di allenamento all'avanguardia per garantire il miglioramento delle prestazioni basandosi su principi scientifici. E', inoltre, la mente dietro a PowerBuilding A.I. e Performance A.I., i primi sistemi di allenamento in Italia che creano programmi di allenamento personalizzati grazie all'intelligenza artificiale e al machine learning. Grazie anche a questi, Rubini ha indirettamente allenato diverse centinaia di atleti e generato migliaia di schede di allenamento altamente individualizzate. Oltre al suo lavoro con gli atleti, Rubini è anche un divulgatore scientifico e Docente universitario di Allenamento della Forza (Setanta College) che condivide le sue conoscenze attraverso articoli, workshop online e video corsi professionali che contano oltre 700 corsisti da tutta Italia. BSc in S&C Personal Trainer PTC NASM-PES ISSA-CES NESTA-SNS.
