Scheda Kettlebell for Combat Sports

Programmazione dell’allenamento con Kettlebells di 12 settimane (utilizzabile anche su 8 settimane), per fighters.

Lo scopo primario è l’aumento della performance fisica: approccio razionale su basi scientifiche.

Focus su forza esplosiva e velocità di movimento: che tu sia un pugile o un fighter MMA, se vuoi allenarti con kettlebell, questa scheda ti renderà un atleta migliore.

Cosa otterrai da questa programmazione

Le qualità fisiche sono essenziali per ogni fighter, che tu sia un pugile o un lottatore.

Grazie a queste schede potrai migliorare:

• Forza fisica in relazione al peso
• Potenza / Forza Esplosiva
• Rapidità di movimento

Che, sulla pedana, si tradurranno in:

• Maggiore velocità e rapidità 
• Colpi più forti e potenti
• Migliore agilità e reattività
• Capacità di reggere sforzi intensi più a lungo
• Migliore postura ed equilibrio strutturale
• Ottimizzazione dei movimenti
• Prevenzione infortuni
• …e molto altro!

Perchè funziona..

Sfrutta una periodizzazione dell’allenamento a fasi, con ogni fase che trae vantaggio da quella precedente accumulando gli effetti positivi sulla prestazione fisica.

Suddivisa in 3 blocchi di allenamento da un mese ciascuno, da seguire in ordine:

• GPP
• SPP
• Competition

Il primo mesociclo mette le basi, avendo come focus primario la strength-endurance ed adattamenti strutturali a livello di massa muscolare e tessuti connettivi.

Durante il secondo mesociclo il focus dell’allenamento si sposta sull’aumento della forza esplosivo-concentrica e della starting-strength, utilizzando anche ampio lavoro unilaterale per diminuire il rischio infortuni e recuperare postura ed equilibrio strutturale ottimale.

Nel terzo ed ultimo mese, andremo a raccogliere i frutti e massimizzare la performance con esercizi di pura esplosività e rapidità di movimento, shiftando il focus sulla forza reattiva, agilità e forza-elastica, qualità essenziali in ogni fighter.

Ogni singolo mesociclo può anche essere utilizzato indipendentemente, più volte di fila, in base alle tue specifiche esigenze.

Assieme alla scheda di allenamento, riceverai un video di presentazione della scheda per capire al meglio la teoria sottostante e poterla sfruttare al massimo.

Come utilizzare la Scheda

Puoi sfruttarla in autonomia, su due o tre giorni di allenamento a settimana e se hai solamente kettlebells a disposizione, oppure dopo aver seguito per 12 settimane Strength for Combat Sports.

Puoi usufruire di questa scheda in modi diversi, a seconda dei tuoi obiettivi, o utilizzarla come tuo unico metodo di allenamento al di fuori degli allenamenti tecnici del tuo sport da combattimento.

Un’altra alternativa, se stai seguendo altre programmazioni che utilizzando anche bilanciere e resistance training come Strength for Combat Sports, è di utilizzare – in aggiunta – una seduta a settimana di Kettlebell Training estratta da SPP o  Competition, evitando le sedute di GPP.

Non sei un fighter ma vuoi allenarti da atleta con le kettlebell? Questa periodizzazione fa anche al caso tuo.

Cosa riceverai con l’acquisto della Scheda

• Scheda Kettlebell for Combat Sports (12 settimane)
• Supporto diretto via Mail
• Video di spiegazione della teoria alla base della programmazione.

Riceverai il tutto in automatico via Mail in formato PDF.

Su quanti giorni è basata la Scheda?

Sono 3 le sedute settimanali in GPP ed SPP, e 2 (con opzione per 3) nella fase Competition.

N.B. La scheda di allenamento Kettlebell for Combat Sports NON si limita al solo kettlebell training tradizionale (balistico), ma sfrutta il kettlebell come tool per migliorare anche composizione corporea, massa muscolare, postura ed equilibrio strutturale, utilizzando le kettlebell anche in maniera non balistica, con queste finalità. 

Kettlebell for Combat Sports è ideale per tutti quei fighters che vogliono migliorare la propria performance atletica ma non hanno una palestra, una home gym professionale o molto tempo a disposizione, ma vogliono comunque risultati tangibili.

Cosa ti serve per seguire la scheda?

Il programma di allenamento Kettlebell for Combat Sports nasce per chi ha poca attrezzatura, tempo e spazio a disposizione.

Ti basteranno 3 kettlebell (ecco quali scegliere se non sai da dove iniziare) e pochissimi metri a disposizione, nulla più di questo. 

Cos’è una kettlebell? Una palla di cannone con maniglia. L’Harley Davidson dei pesi. E’ il dimagrimento senza il disonore dell’aerobica. E’ l’istinto del Guerriero” – (P. Tsatsouline)

Chi sono

Sono Nicholas Rubini, classe ’88. Powerlifting e Bodybuilding Coach PTC, specializzato nell’aumento della performance sportiva (NASM-PES), nel corrective exercise (ISSA-CES) e nella nutrizione sportiva (NESTA). Possiedo anche una certificazione MMA Conditioning con PTC. Studente per un BSc (Bachelor Degree in Science – Laurea) in Strength & Conditioning presso Setanta College, Irlanda. Ho allenato ed alleno pugili, fighters di MMA, BJJ e diversi altri sport da combattimento.