Raggiungi i tuoi obiettivi di forza massimale
Grazie al foglio di calcolo Excel puoi scoprire subito quante ripetizioni devi riuscire ad eseguire in una serie e a quale carico, in esercizi come squat, panca piana, stacco da terra, per raggiungere i tuoi obiettivi di forza massima.
Nel foglio troverai:
- Calcolatore automatico
- Istruzioni per l’utilizzo del calcolatore
- Grafica riassuntiva per spiegazione RIR
Ecco come funziona il Calcolatore Excel
A cosa serve il foglio di calcolo?
Sapere il proprio massimale nei fondamentali è utilissimo per powerlifters, powerbuilders e utile anche per sportivi.
Non sempre puoi permetterti di testare i massimali, ma conoscerli è sempre utile.
Grazie a questo calcolatore saprai sempre se i tuoi massimali si stanno alzando o meno, che tu sia in una fase ipertrofica (medie e medio-alte ripetizioni) o in una fase di forza (medie o medio basse ripetizioni).
Quante ripetizioni devi fare in squat, panca e stacco per nuovo massimale?
Ti sei mai chiesto quante ripetizioni dovresti riuscire a fare con un determinato carico per essere praticamente sicuro di avere un nuovo massimale più alto di quello passato?
Grazie a questo foglio di calcolo lo puoi scoprire in un click.
- Quanti kg devi fare per 5 ripetizioni per riuscire ad avere i 100kg di massimale di panca?
- Quanti kg devi chiudere per 3 ripetizioni per riuscire a fare 200kg di massimale di stacco da terra?
- Quanti kg devi fare per 10 ripetizioni per riuscire a fae 140kg di squat?
La risposta a tutte queste, e molte altre domande, grazie al calcolatore per Excel.
Nicholas Rubini, Preparatore Atletico e Personal Trainer
Strength & Power Coach e docente Allenamento della Forza (Setanta College). Laureato in Strength & Conditioning. Nicholas Rubini è un preparatore atletico molto conosciuto nel mondo della performance sportiva, specializzato nel campo dei fattori neuromuscolari, tra cui forza massima, esplosiva e veloce. Ha lavorato con centinaia di atleti di tutti i livelli, compresi atleti professionisti. Rubini ha dedicato la sua vita professionale a supportare gli atleti nell'ottenere il loro massimo potenziale, utilizzando metodi di allenamento all'avanguardia per garantire il miglioramento delle prestazioni basandosi su principi scientifici. E', inoltre, la mente dietro a PowerBuilding A.I. e Performance A.I., i primi sistemi di allenamento in Italia che creano programmi di allenamento personalizzati grazie all'intelligenza artificiale e al machine learning. Grazie anche a questi, Rubini ha indirettamente allenato diverse centinaia di atleti e generato migliaia di schede di allenamento altamente individualizzate. Oltre al suo lavoro con gli atleti, Rubini è anche un divulgatore scientifico e Docente universitario di Allenamento della Forza (Setanta College) che condivide le sue conoscenze attraverso articoli, workshop online e video corsi professionali che contano oltre 700 corsisti da tutta Italia. BSc in S&C Personal Trainer PTC NASM-PES ISSA-CES NESTA-SNS.
