Scheda Kettlebell Training

Programmazione dell’allenamento con Kettlebells di 12 settimane (utilizzabile anche su 8 settimane), per fighters o sportivi.

Lo scopo primario è l’aumento della performance fisica: approccio razionale su basi scientifiche.

Focus su forza esplosiva e velocità di movimento: che tu sia un pugile o calciatore, se vuoi allenarti con le kettlebell, questa scheda ti renderà un atleta migliore.

Scegli tra Kettlebell for Sports (calcio, basket, pallavolo, ecc.) o Kettlebell for Combat Sports (boxe, mma, ecc.).

Cosa otterrai da questa programmazione

Le qualità fisiche sono essenziali per ogni fighter o sportivo, che tu sia un pugile o un cestista.

Grazie a queste schede potrai migliorare:

• Forza fisica in relazione al peso
• Potenza / Forza Esplosiva
• Rapidità di movimento

Che si tradurranno in:

• Maggiore accelerazione
• Migliore velocità e rapidità 
• Movimenti più esplosivi
• Migliore agilità e reattività
• Aumento del salto verticale (Sports)
• Colpi più forti e potenti (Combat Sports)
• Capacità di reggere sforzi intensi più a lungo
• Migliore postura ed equilibrio strutturale
• Ottimizzazione dei movimenti
• Prevenzione infortuni
• …e molto altro!

Perchè funziona..

Sfrutta una periodizzazione dell’allenamento a fasi, con ogni fase che trae vantaggio da quella precedente accumulando gli effetti positivi degli adattamenti indotti grazie all’allenamento.

Suddivisa in 3 blocchi di allenamento da un mese ciascuno, da seguire in ordine:

• GPP
• SPP
• Competition

Il primo mesociclo mette le basi, avendo come focus primario la strength-endurance ed adattamenti strutturali a livello di massa muscolare e tessuti connettivi.

Durante il secondo mesociclo il focus dell’allenamento si sposta sull’aumento della forza esplosivo-concentrica e della starting-strength, utilizzando anche ampio lavoro unilaterale per diminuire il rischio infortuni, migliorare il transfer e per un equilibrio strutturale ottimale.

Nel terzo ed ultimo mese, andremo a raccogliere i frutti e massimizzare la performance con esercizi di pura esplosività e rapidità di movimento, shiftando il focus sulla forza reattiva, agilità e forza-elastica, qualità essenziali in ogni fighter e sportivo.

Ogni singolo mesociclo può anche essere utilizzato indipendentemente, più volte di fila, in base alle tue specifiche esigenze.

Assieme alla scheda di allenamento, riceverai un video esclusivo di presentazione della scheda per capirla al meglio e sfruttarla al massimo, ed un secondo video per approfondire la teoria sottostante al kettlebell training.

Come utilizzare la Scheda

Puoi sfruttarla in autonomia, su due o tre giorni di allenamento a settimana e se hai solamente kettlebells a disposizione, oppure dopo aver seguito per 12 settimane Strength for Combat Sports o Strength for Sports.

Puoi usufruire di questa scheda in modi diversi, a seconda dei tuoi obiettivi, o utilizzarla come tuo unico metodo di allenamento al di fuori degli allenamenti tecnici del tuo sport.

Un’altra alternativa, se stai seguendo altre programmazioni che utilizzando anche bilanciere e resistance training come Strength for Combat Sports o Strength for Sports, è di utilizzare – in aggiunta – una seduta a settimana di Kettlebell Training estratta da SPP o  Competition, evitando le sedute di GPP.

Non sei un sportivo ma vuoi allenarti da atleta con le kettlebell? Questa periodizzazione fa anche al caso tuo.

Cosa riceverai con l’acquisto della Scheda

• Scheda Kettlebell for Combat Sports o for Sports in base alla tua scelta (12 settimane)
• Supporto diretto via Mail
• Video esclusivo di spiegazione della teoria alla base della programmazione
• Video sulla teoria del kettlebell training

Riceverai il tutto in automatico via Mail in formato PDF.

Su quanti giorni è basata la Scheda?

Sono 3 le sedute settimanali in GPP ed SPP, e 2 (con opzione per 3) nella fase Competition.

N.B. La scheda di allenamento Kettlebell Training NON si limita al solo kettlebell training tradizionale (balistico), ma sfrutta il kettlebell come tool per migliorare anche composizione corporea, massa muscolare, postura ed equilibrio strutturale, utilizzando le kettlebell anche in maniera non balistica, con queste finalità. 

Kettlebell for Combat Sports è ideale per tutti quei fighters che vogliono migliorare la propria performance atletica ma non hanno una palestra, una home gym professionale o molto tempo a disposizione, ma vogliono comunque risultati tangibili.

Kettlebell for Sports è ideale per tutti quegli sportivi come calciatori, cestisti, pallavolisti che vogliono incrementare la performance fisica ma non hanno accesso ad una palestra o  ad una home gym professionale, ma sono comunque in cerca di incrementi concreti della performance fisica in campo.

Cosa ti serve per seguire la scheda?

La scheda di allenamento Kettlebell training nasce per chi ha poca attrezzatura, tempo e spazio a disposizione.

Ti basteranno 3 kettlebell (ecco quali scegliere se non sai da dove iniziare) e pochissimi metri a disposizione. Nulla più di questo. 

Cos’è una kettlebell? Una palla di cannone con maniglia. L’Harley Davidson dei pesi. E’ il dimagrimento senza il disonore dell’aerobica. E’ l’istinto del Guerriero” – (P. Tsatsouline)

Chi sono

Sono Nicholas Rubini, classe ’88. Strength & Conditioning Coach, specializzato nell’aumento della performance sportiva (NASM-PES), nel corrective exercise (ISSA-CES) e nella nutrizione sportiva (NESTA). Possiedo anche una certificazione MMA Conditioning con PTC ed una certificazione Natural Bodybuilding e Powerlifting PTC (E.Helms, M.Zourdos). Studente per un BSc (Bachelor Degree in Science – Laurea) in Strength & Conditioning presso Setanta College, Irlanda. Ho allenato ed alleno pugili, fighters di MMA, BJJ e diversi altri sport da combattimento così come calciatori, cestisti, tennisti ed atleti di ogni sport.