Programmazione dell’allenamento con i pesi in funzione della tua arte marziale, con lo scopo primario l’aumento della performance: approccio razionale su basi scientifiche.
Include ampio lavoro sui movimenti a te necessari, alternando esercizi per l’aumento della forza generale fino a quella specifica, per la prestazione sul ring o in pedana.
Cosa otterrai da questa programmazione
Le capacità fisiche sono essenziali in ogni arte marziale. A parità di tecnica, il fighter più forte ed esplosivo vince.
Grazie a questa scheda di allenamento potrai migliorare diverse qualità:
- Forza Massima
- Forza Relativa
- Forza Esplosiva
- Forza Isometrica
- Stability
Che, a seconda della Scheda scelta e del tuo Sport, si tradurranno in:
- Aumento rapidità dei colpi
- Aumento forza dei colpi
- Migliore accelerazione e velocità
- Miglior salto in alto
- Migliore agilità e cambio di direzione
- Aumentata reattività
- Capacità di reggere sforzi intensi più a lungo
- Ottimizzazione dei movimenti
- Miglioramento nel Grappling
- Prevenzione infortuni
- …e molto altro!
Perchè funziona..
- Individualizzata in base al tuo livello grazie alle ripetizioni in riserva
- Volumi di lavoro non eccessivi per evitare di interferire con gli allenamenti da fighter
- Allenamento in multifrequenza full-body
Suddivisa in 3 blocchi di allenamento da un mese ciascuno, da seguire in ordine:
- GPP -> focus su aumento forza ed ipertrofia funzionale generica
- SPP -> focus su aumento forza e forza esplosiva specifica
- Competition -> focus su massimizzazione forza esplosiva e ricerca del picco di forma
Ogni singolo mesociclo può anche essere utilizzato indipendentemente, più volte di fila, a seconda delle specifiche necessità del singolo atleta.
I mesocicli di GPP (General Physical Preparation) e SPP (Specific Physical Preparation) sono distribuiti su 3 sedute di allenamento settimanali.
Il mesociclo Competition è distribuito su 2 sedute di allenamento settimanali, alla ricerca del picco di forma per l’incontro.
Come utilizzare la Scheda
Scegli la scheda in base alla tua arte marziale.
Puoi usufruire di questa scheda in modi diversi, a seconda dei tuoi obiettivi:
- Esegui la programmazione completa in ordine, passando da GPP a SPP a Competition
- Utilizza singolarmente i mesocicli a seconda delle esigenze specifiche
- Prepara il tuo prossimo incontro in 8 o 12 settimane
- Ripeti 2 volte il macrociclo completo
- …oppure ripeti fino a due o tre volte i singoli mesocicli
Cosa riceverai con l’acquisto della Scheda
- La tua scheda di allenamento dello Sport prescelto della durata di 12 settimane
- Supporto diretto e costante via Email con dubbi o domande sull’allenamento con i pesi e composizione corporea
La scheda viene consegnata via Email in formato Excel / Fogli.
Nicholas Rubini, Preparatore Atletico e Personal Trainer
Strength & Power Coach e docente Allenamento della Forza (Setanta College). Laureato in Strength & Conditioning. Nicholas Rubini è un preparatore atletico molto conosciuto nel mondo della performance sportiva, specializzato nel campo dei fattori neuromuscolari, tra cui forza massima, esplosiva e veloce. Ha lavorato con centinaia di atleti di tutti i livelli, compresi atleti professionisti. Rubini ha dedicato la sua vita professionale a supportare gli atleti nell'ottenere il loro massimo potenziale, utilizzando metodi di allenamento all'avanguardia per garantire il miglioramento delle prestazioni basandosi su principi scientifici. E', inoltre, la mente dietro a PowerBuilding A.I. e Performance A.I., i primi sistemi di allenamento in Italia che creano programmi di allenamento personalizzati grazie all'intelligenza artificiale e al machine learning. Grazie anche a questi, Rubini ha indirettamente allenato diverse centinaia di atleti e generato migliaia di schede di allenamento altamente individualizzate. Oltre al suo lavoro con gli atleti, Rubini è anche un divulgatore scientifico e Docente universitario di Allenamento della Forza (Setanta College) che condivide le sue conoscenze attraverso articoli, workshop online e video corsi professionali che contano oltre 700 corsisti da tutta Italia. BSc in S&C Personal Trainer PTC NASM-PES ISSA-CES NESTA-SNS.
