Programmazione dell’allenamento in funzione del tuo Sport specifico, con lo scopo primario l’aumento della performance: approccio razionale su basi scientifiche.
Include ampio lavoro sui movimenti necessari al tuo Sport, alternando esercizi per l’aumento della forza generale fino a quella specifica.
Allenamento per atleti basata sui movimenti base del corpo umano, utilizzati per massimizzare le tue capacità fisiche.
Cosa ti serve
La palestra o una home gym ben fornita: rack, bilanciere, dischi, manubri.
Se non hai a disposizione la palestra o una home gym così fornita, ti consiglio la mia scheda di allenamento Sprints & Jumps, per la quale non serve alcuna attrezzatura.
Cosa otterrai da questa programmazione
Le capacità fisiche sono essenziali in ogni Sport.
Grazie a queste schede potrai migliorare diverse qualità:
- Forza fisica in relazione al peso
- Potenza / Forza Esplosiva
- Core Stability
Che, a seconda della Scheda scelta e del tuo Sport, si tradurranno in:
- Migliore accelerazione e velocità
- Miglior salto in alto
- Migliore agilità e cambio di direzione
- Aumentata reattività
- Capacità di reggere sforzi intensi più a lungo
- Ottimizzazione dei movimenti
- Prevenzione infortuni
- …e molto altro!
Perchè funziona..
- Individualizzata in base al tuo livello grazie alle ripetizioni in riserva
- Autoregolata per non eccedere di volume ed ottenere i migliori risultati
- Allenamento in multifrequenza full-body
- Ogni movimento fondamentale viene allenato 1 o 2 volte a settimana
Suddivisa in 3 blocchi di allenamento da un mese ciascuno, da seguire in ordine:
- Off-Season M1-> focus su aumento forza e/o ipertrofia funzionale generica e work capacity + core stability
- Off-Season M2 -> focus su aumento forza e potenza specifica + core stability
- In-Season M3 -> focus su aumento o mantenimento capacità atletiche e core stability
Ogni singolo mesociclo può anche essere utilizzato indipendentemente, più volte di fila.
Come utilizzare la Scheda
Scegli la scheda in base al tuo sport, o quella generale se sei un atleta di più discipline e vuoi migliorare la performance fisica generale.
Puoi usufruire di questa scheda in modi diversi, a seconda dei tuoi obiettivi:
- Esegui la programmazione completa in ordine, passando da M1 ad M2 ed infine alla In-Season
- Utilizza singolarmente i mesocicli a seconda delle esigenze
- Ripeti la scheda completa fino a due o tre volte consecutivamente
- …oppure ripeti fino a due o tre volte i singoli mesocicli
Cosa riceverai con l’acquisto della Scheda
- La tua scheda di allenamento dello Sport prescelto della durata di 12 settimane
- Supporto diretto e costante via Email con dubbi o domande sull’allenamento con i pesi e composizione corporea
La scheda viene consegnata via Email in formato Excel / Fogli.
Su quanti giorni è basata la Scheda?
Ogni programma di allenamento è studiato su:
- 3 sedute settimanali Off-Season M1
- 3 sedute settimanali Off-Season M2
- 2 sedute settimanali In-Season M3
*N.B La scheda di allenamento per Rugby e quella per Football sono estremamente simili a causa della similarità dei due sport stessi.
Chi sono
Sono Nicholas Rubini, classe ’88. Powerlifting e Bodybuilding Coach PTC, specializzato nell’aumento della performance sportiva (NASM-PES), nel corrective exercise (ISSA-CES) e nella nutrizione sportiva (NESTA). Studente per un BSc (Bachelor Degree in Science – Laurea) in Strength & Conditioning presso Setanta College, Irlanda.
Nicholas Rubini, Preparatore Atletico e Personal Trainer
Strength & Power Coach e docente Allenamento della Forza (Setanta College). Laureato in Strength & Conditioning. Nicholas Rubini è un preparatore atletico molto conosciuto nel mondo della performance sportiva, specializzato nel campo dei fattori neuromuscolari, tra cui forza massima, esplosiva e veloce. Ha lavorato con centinaia di atleti di tutti i livelli, compresi atleti professionisti. Rubini ha dedicato la sua vita professionale a supportare gli atleti nell'ottenere il loro massimo potenziale, utilizzando metodi di allenamento all'avanguardia per garantire il miglioramento delle prestazioni basandosi su principi scientifici. E', inoltre, la mente dietro a PowerBuilding A.I. e Performance A.I., i primi sistemi di allenamento in Italia che creano programmi di allenamento personalizzati grazie all'intelligenza artificiale e al machine learning. Grazie anche a questi, Rubini ha indirettamente allenato diverse centinaia di atleti e generato migliaia di schede di allenamento altamente individualizzate. Oltre al suo lavoro con gli atleti, Rubini è anche un divulgatore scientifico e Docente universitario di Allenamento della Forza (Setanta College) che condivide le sue conoscenze attraverso articoli, workshop online e video corsi professionali che contano oltre 700 corsisti da tutta Italia. BSc in S&C Personal Trainer PTC NASM-PES ISSA-CES NESTA-SNS.
