Sprints & Jumps for Sports

67,00

Diventa un atleta più veloce, rapido ed esplosivo in 8-12 settimane di Scatti e Salti, senza bisogno di alcuna attrezzatura. Oltre 500 Atleti da tutta Italia si sono affidati a Sprints & Jumps per diventare atleti più veloci ed esplosivi per il loro sport. Inizia Ora e Migliora la tua Velocità di Scatto.

Spesso acquistati insieme

Vuoi anche abbinare la sala pesi? Ottieni un forte sconto acquistando anche Strength for Sports o Combat Sports, oppure approfondisci lo Speed Development acquistando il video corso o eBook sull'allenamento della velocità.

Sprints & Jumps for Sports
Prezzo: 67,00

Programmazione dell’allenamento di 12 settimane (utilizzabile anche su 8 settimane), per gli sportivi.

Lo scopo primario è l’aumento della velocità negli scatti sul breve e sul lungo, cambio di direzione, di velocità e salto: approccio razionale su basi scientifiche.

Include principalmente due tipologie di allenamento, complementari, per l’aumento della forza e della potenza muscolare relativa:

Sprints (scatti) e Jumps (salti).

Cosa ti serve 

Solo le tue gambe e buona volontà: nessuna attrezzatura specifica richiesta, essendo un programma di allenamento costituito da salti e scatti da fare all’aperto, al campo, in un parco, o dove vuoi tu. Non ti servono dischi, bilancieri o l’iscrizione in palestra.

Cosa otterrai da questa programmazione

Le qualità fisiche sono essenziali in ogni Sport e per ogni genere di atleta.

Grazie a queste schede potrai migliorare:

  • Forza fisica in relazione al peso
  • Potenza / Forza Esplosiva
  • Forza esplosiva-elastica
  • Efficienza di movimento

Che, sul campo, si tradurranno in:

  • Migliore accelerazione e velocità massima negli scatti e nei cambi di direzione
  • Miglior salto verticale e cambio di direzione
  • Aumentata reattività
  • Migliore decelerazione
  • Capacità di reggere sforzi intensi più a lungo
  • Ottimizzazione dei movimenti
  • Prevenzione infortuni

Perchè funziona..

Sfrutta una periodizzazione dell’allenamento a fasi, con ogni fase che trae vantaggio da quella precedente accumulando gli effetti positivi sulla prestazione.

Suddivisa in 3 blocchi di allenamento da un mese ciascuno con 2 sedute settimanali:

  • Explosive Start (Partenza / primo passo esplosivo)
  • Acceleration (Accelerazione)
  • Max Velocity (Velocità massima di scatto)

Il primo mesociclo (Explosive Start) mette le basi per la partenza esplosiva negli scatti e in particolare sui primissimi passi, che giocano un ruolo fondamentale.

Il focus è sulla capacità di esplodere rapidamente anche da posizione statica o quasi statica, e di assorbire le forze elevatissime che deve affrontare l’atleta di sport come calcio, basket, pallavolo, tennis e sport misti di ogni genere.

Durante il secondo mesociclo (Acceleration) il focus si sposta sulla capacità di accelerare rapidamente sul breve, e vengono introdotti esercizi per aumentare la capacità di produrre e riutilizzare energia elastica, essenziale nello sport.

Nel terzo mesociclo (Max Velocity) andremo a raccogliere i frutti e massimizzare la performance con esercizi più pliometrici in natura e lavorando sulla massima velocità di scatto, che può determinare situazioni critiche in molteplici sport, e che rappresenta uno stimolo unico e irrinunciabile a livello neuromuscolare anche per tutti quegli sport che neppure prevedono sprint lunghi.

I vari esercizi sono spiegati con più indicazioni utili per farli al meglio ed ottenere il massimo, e potrai vedere un video dimostrativo dei vari esercizi di salto e di sprint.

Ogni singolo mesociclo può anche essere utilizzato indipendentemente, più volte di fila.

Come utilizzare la Scheda

Puoi sfruttarla in autonomia, su due o tre giorni di allenamento a settimana, oppure abbinarla a Strength for Sports.

Puoi usufruire di questa scheda in modi diversi, a seconda dei tuoi obiettivi.

Non sei uno sportivo ma vuoi allenarti da atleta? Questa periodizzazione fa anche al caso tuo.

Cosa riceverai con l’acquisto della Scheda

  • Scheda Sprints & Jumps (12 settimane) con video degli esercizi di salti e sprint che non conosci
  • Supporto diretto via Mail per risolvere qualsiasi dubbio
  • PDF di spiegazione approfondita dell’utilizzo del macrociclo per massimizzare la performance
  • BONUS #1: 1 settimana di Introduzione al macrociclo di allenamento nel caso non fossi già in forma e pronto ad affrontarlo
  • BONUS #2: Piano di riscaldamento con esercizi di stretching, prehab, attivazione muscolare, ed effetto P.A.P
  • BONUS #3:  Foglio di lavoro Excel per modificare il lavoro in base a tue esigenze e preferenze (ottimo per S&C Coach e Ateti avanzati)

Riceverai Sprints & Jumps in automatico via Mail in formato PDF + Excel.

Inizia ora e aumenta la tua velocità di scatto.

Domande Frequenti

  • Su quanti giorni è basata la Scheda? Sono 2 le sedute settimanali. L’intensità richiesta è massima, per questo la frequenza è bassa. All’interno del PDF allegato è spiegato come impostare il macrociclo su 3 sedute eventuali e sul come sfruttarlo In-Season, ovvero durante la stagione sportiva.
  • Posso abbinarlo alla sala pesi? Sì! Nel PDF allegato al programma di allenamento è spiegato come.
  • E’ utilizzabile in gruppi di atleti? Sì! Anzi, allenarsi in coppie o gruppi aumenta la competitività e, di conseguenza, l’intensità delle sedute.
  • Non corro da tanto, posso seguire il programma? Sì, nel PDF allegato è spiegato cosa e come modificare il programma di allenamento per ripartire con calma, evitando rischio infortuni.
  • Si può seguire anche in-season o solo off-season? Ideale in off-season, ma utilizzabile anche in-season se gli altri allenamenti (di squadra) lo permettono e se già non vengono proposti dalla squadra/società in cui giochi. Questo avviene raramente, perchè lo sprint training puro generalmente NON viene proposto dalla maggioranza delle squadre di sport misti.
  • Sono un fighter, posso fare la scheda? Sì! Ogni atleta di ogni sport beneficia di scatti e salti, anche se il proprio sport NON prevede ne vengano effettuati. Sono STIMOLI incredibili e non replicabili.
  • Dopo i 3 mesi, il programma non serve più? Non è un formaggio fresco, un programma di allenamento correttamente programmato e strutturato non ha date di scadenza. Puoi certamente ripeterlo più volte e continuare ad ottenere miglioramenti.
  • Non faccio sport, ma voglio essere più atletico: posso usare questo programma? Assolutamente sì! Non esistono esercizi che rappresentano l’atletismo meglio di scatti e salti. 

 

Strength & Power Coach e docente Allenamento della Forza (Setanta College). Laureato in Strength & Conditioning. Nicholas Rubini è un preparatore atletico molto conosciuto nel mondo della performance sportiva, specializzato nel campo dei fattori neuromuscolari, tra cui forza massima, esplosiva e veloce. Ha lavorato con centinaia di atleti di tutti i livelli, compresi atleti professionisti. Rubini ha dedicato la sua vita professionale a supportare gli atleti nell'ottenere il loro massimo potenziale, utilizzando metodi di allenamento all'avanguardia per garantire il miglioramento delle prestazioni basandosi su principi scientifici. E', inoltre, la mente dietro a PowerBuilding A.I. e Performance A.I., i primi sistemi di allenamento in Italia che creano programmi di allenamento personalizzati grazie all'intelligenza artificiale e al machine learning. Grazie anche a questi, Rubini ha indirettamente allenato diverse centinaia di atleti e generato migliaia di schede di allenamento altamente individualizzate. Oltre al suo lavoro con gli atleti, Rubini è anche un divulgatore scientifico e Docente universitario di Allenamento della Forza (Setanta College) che condivide le sue conoscenze attraverso articoli, workshop online e video corsi professionali che contano oltre 700 corsisti da tutta Italia. BSc in S&C Personal Trainer PTC NASM-PES ISSA-CES NESTA-SNS.