Stima 1RM da velocità bilanciere (Velocity)
Grazie al foglio di calcolo Excel puoi stimare il massimale in esercizi come squat, panca piana, stacco da terra (regular, sumo o trap bar) in base ai dati di velocità del bilanciere.
Nel foglio troverai:
- Calcolatore automatico
- Istruzioni per l’utilizzo del calcolatore
- Linee guida sui carichi da usare per forza massima, forza esplosiva e ipertrofia muscolare
- Consigli su quale strumento (o App gratuita) utilizzare per la raccolta dei dati di velocity
Approfondisci il velocity based training e scopri come può esserti utile il calcolatore nella stima del massimale, che tu sia un powerlifter o uno sportivo.
A cosa serve il foglio di calcolo?
Sapere il proprio massimale nei fondamentali è utilissimo per powerlifters e sportivi di ogni genere.
Grazie alla stima dell’1RM, che non sempre si può testare, possiamo autoregolare il carico di lavoro e prescrivere programmi di allenamento migliori.
Un powerlifter non può permettersi di testare spesso il massimale, ma ha bisogno di sapere come questo cambia nel tempo.
Uno sportivo, specialmente in-season, non può permettersi di trovare l’1RM con metodi tradizionali, ma ha bisogno di conoscerli per poter individuare i migliori carichi da utilizzare in sala pesi (suggeriti dal calcolatore stesso in base alla qualità che si vuole allenare).
F.A.Q.
Devo usare il dato di Peak Velocity o di Mean o Average Velocity?
Per le alzate NON balistiche come Squat, Panca Piana e Stacco da Terra, è bene utilizzare il dato di Average Velocity (AVG Velocity) o di Mean Velocity.
Nello specifico, il Best Mean o Average Velocity, ovvero la velocità più alta registrata ad un determinato carico.
Se fai 2 ripetizioni allo stesso carico, utilizza il dato della ripetizione più veloce, selezionando sempre il Mean o Average, e non il Peak Velocity.
Nicholas Rubini, Preparatore Atletico e Personal Trainer
Strength & Power Coach e docente Allenamento della Forza (Setanta College). Laureato in Strength & Conditioning. Nicholas Rubini è un preparatore atletico molto conosciuto nel mondo della performance sportiva, specializzato nel campo dei fattori neuromuscolari, tra cui forza massima, esplosiva e veloce. Ha lavorato con centinaia di atleti di tutti i livelli, compresi atleti professionisti. Rubini ha dedicato la sua vita professionale a supportare gli atleti nell'ottenere il loro massimo potenziale, utilizzando metodi di allenamento all'avanguardia per garantire il miglioramento delle prestazioni basandosi su principi scientifici. E', inoltre, la mente dietro a PowerBuilding A.I. e Performance A.I., i primi sistemi di allenamento in Italia che creano programmi di allenamento personalizzati grazie all'intelligenza artificiale e al machine learning. Grazie anche a questi, Rubini ha indirettamente allenato diverse centinaia di atleti e generato migliaia di schede di allenamento altamente individualizzate. Oltre al suo lavoro con gli atleti, Rubini è anche un divulgatore scientifico e Docente universitario di Allenamento della Forza (Setanta College) che condivide le sue conoscenze attraverso articoli, workshop online e video corsi professionali che contano oltre 700 corsisti da tutta Italia. BSc in S&C Personal Trainer PTC NASM-PES ISSA-CES NESTA-SNS.
