Ti sei mai chiesto quali kettlebells usare? E quali macebell?
La scelta del peso delle kettlebell e macebell non è semplice, e dipende dallo storico di ogni singolo atleta.
Grazie a questa tabella, però, puoi farti un idea di quali kettlebell comprare e quali macebell comprare per allenarti.
| Quanto pesi in Kg? | |
| Squat massimale in Kg: | |
| Panca Piana massimale in Kg: | |
| Kettlebell suggerite: | 12kg, 16kg, 24kg |
| Macebell suggerite: | 6kg, 9kg |
Quali kettlebell comprare
Il mio suggerimento è quello di comprare almeno tre kettlebell se vuoi poter fare allenamenti con più obiettivi:
- Forza generica e specifica
- Ipertrofia muscolare
- Forza Esplosiva
- Velocità
- Stability
- Core Training
- Grip Training
- ecc.
Più pesi e strumenti avrai a disposizione, più scelta e possibilità di progredire avrai.
Un kettlebell è certamente troppo limitante: sceglierne almeno tre ti dà a disposizione maggiore varietà in allenamento, che tu faccia Strength & Conditioning in quanto atleta o fitness generico.
Per le macebell penso che una sola macebell possa eventualmente bastare per iniziare, specialmente se fai sport come calcio, basket, tennis, ecc.
Per sport da combattimento, comprare direttamente almeno due macebell di peso diverso potrebbe essere una soluzione ideale.
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Quali kettlebell usare e perchè
La tabella è semplicemente un mio parere assolutamente personale, senza alcuna letteratura scientifica a supporto.
Per esperienza su me stesso e su molti atleti che alleno ho notato che se hai buoni livelli di forza puoi permetterti di iniziare con kettlebell e macebell un poco più pesanti, nonostante il kettlebell training ed il macebell training sia radicalmente diverso rispetto al resistance training tradizionale (bilanciere).
Se invece sei più debole, dovresti iniziare – in media – con kettlebell e macebell più leggeri.
Non conoscendo però ogni singola persona ho semplicemente fatto una stima di quali strumenti usare in base al tuo livello di forza.
Sicuramente le bells indicate ti andranno alla grande, se poi dovrai acquistarne una più leggera o una più pesante, meglio ancora: avrai maggiore scelta.
In base allo scopo specifico dell’esercizio e della sessione di allenamento, una kettlebell potrà servirti più di un’altra, e viceversa.
Personalmente, su me e miei atleti, amo utilizzare proprio un set di kettlebell: una che l’atleta percepisce come pesante, una che percepisce come media, ed una che sente leggera.
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