Scheda Allenamento Calcio | Il mio programma di lavoro

Il calcio è uno degli sport più popolari al mondo, con milioni di appassionati e giocatori di tutte le età che si allenano per migliorare le loro prestazioni sportive. Una scheda di allenamento per il calcio ben strutturata è fondamentale per aiutare i calciatori a raggiungere il loro massimo potenziale e a competere al livello più alto. In questo articolo vedremo alcuni elementi important quando si parla di programmi di allenamento in sala pesi, e non solo, per il calcio, e presenterò la mia scheda allenamento calcio per calciatori di ogni livello.

Perchè seguire una scheda di allenamento per il calcio?

Un calciatore dovrebbe essere coinvolto in un programma di allenamento della forza strutturato per diversi motivi.

La forza muscolare è un fattore determinante per le prestazioni in campo, poiché aiuta a sviluppare la potenza muscolare necessaria per eseguire movimenti veloci, come saltare in alto per colpire la palla o scattare rapidamente per superare gli avversari o per cambiare rapidamente direzione. Inoltre, l’allenamento della forza può aiutare a ridurre il rischio di infortunio, poiché rafforza i muscoli e le articolazioni, rendendoli più resistenti agli sforzi fisici intensi del calcio.

Non solo: l’allenamento della forza può aiutare a migliorare l’endurance, fondamentale per affrontare le lunghe partite e le stagioni fisicamente impegnative del calcio. Infine, l’allenamento della forza può aiutare a sviluppare la mentalità vincente e la determinazione necessarie per competere al massimo livello.

Un programma di allenamento della forza per i calciatori può includere una varietà di esercizi di forza e potenza, come squat e stacchi di ogni genere, esercizi pliometrici e vero e proprio speed development, o allenamento della velocità. Questi esercizi sono ideali per aumentare la forza e la potenza muscolare dei calciatori, preparandoli a muoversi in maniera più esplosiva.

È importante che i calciatori lavorino con un allenatore o un professionista dello Strength & Conditioning per pianificare un programma di allenamento della forza adeguato e sicuro per le loro esigenze. Il programma dovrebbe essere adattato in base al livello di condizione fisica e all’obiettivo di ciascun calciatore, per garantire che stia ottenendo i massimi benefici dal suo allenamento.

Se non riesci a farti seguire da un S&C Coach esperto di sala pesi e di performance sportiva, ti suggerisco di prendere in considerazione la mia scheda allenamento calcio nominata “Il Calciatore Esplosivo”, e utilizzata da centinaia di calciatori da tutta Italia.

La mia scheda allenamento calcio PDF per giocatori di movimento

Per ottenere i massimi benefici dal loro allenamento della forza, i calciatori dovrebbero anche prestare attenzione alla loro dieta e al loro recupero. Mangiare una dieta equilibrata e nutriente e riposare adeguatamente tra gli allenamenti può aiutare i calciatori a recuperare dallo sforzo fisico e a ottenere i massimi benefici dal loro allenamento della forza.

Per quanto riguarda il salto verticale, la forza è importante perché aiuta a sviluppare i muscoli delle gambe e del tronco, che sono essenziali per produrre la forza necessaria per saltare in alto. Più i calciatori sono forti, più facilmente riusciranno a produrre la forza necessaria per saltare in alto e colpire la palla con precisione.

Inoltre, la forza è importante per la velocità di sprint, poiché aiuta a sviluppare i muscoli delle gambe e del tronco, che sono essenziali per muoversi velocemente sul campo da gioco. Più i calciatori sono forti, più facilmente riusciranno a produrre la forza necessaria per muoversi velocemente e scattare rapidamente per superare gli avversari.

Infine, la forza è importante per il contrasto fisico in campo, poiché aiuta a sviluppare i muscoli delle gambe, del tronco e delle braccia, che sono essenziali per affrontare gli avversari in modo sicuro e con successo. Più i calciatori sono forti, più facilmente riusciranno a produrre la forza necessaria per contrastare gli avversari e mantenere il controllo della palla in campo.

Scheda Allenamento Calcio e femorali

L’allenamento della forza è importante per i muscoli del bicipite femorale nei calciatori per diversi motivi. Innanzitutto, i muscoli del bicipite femorale sono fondamentali per la velocità e l’agilità in campo, poiché sono sottoposti a grandi forze in gioco per muoversi rapidamente e cambiare direzione. Inoltre, i muscoli del bicipite femorale sono soggetti a un elevato rischio di infortunio, soprattutto durante gli scatti e i cambi di direzione, quindi è importante che siano forti e resistenti per prevenire gli infortuni.

FAQ su Scheda Allenamento Calcio

Che allenamento fanno i calciatori?

Molti calciatori, anche professionisti, utilizzano eccessivamente instability training ed esercizi di propriocezione, così come bosu ball e strumenti simili, a discapito di allenamenti più duri, intensi e produttivi, come lo strength e il power training, la pliometria e lo speed development.

Come spesso ripeto a colleghi e nei miei corsi, ci vorrebbero meno bosu ball, e più depth jumps e drop jumps.

Quanto dura la preparazione di calcio?

Anche questo è un grave fraintendimento nel mondo della preparazione fisica per il calciatore: la preparazione non è una cosa che si fa in un dato momento, che nasce e muore in un mese; deve essere portata avanti tutto l’anno, anche in-season. Chiaramente, andranno modificate le variabili dell’allenamento, ma la preparazione fisica si fa, in un modo o nell’altro, e con le dovute accortezze, tutto l’anno, non solamente in pre-season.

Perchè nella tua scheda allenamento calcio non c’è cardio?

“Il Calciatore Esplosivo” è un programma di lavoro da seguire durante la stagione agonistica. Se ti alleni con la squadra 2 volte o più a settimana e giochi anche la partita, le richieste cardiovascolari e di endurance muscolare sono già abbondantemente coperte. Il sistema aerobico lo stai già stimolando a sufficienza, a differenza di quello neuromuscolare, troppo spesso tralasciato o totalmente omesso nella preparazione atletica del calciatore.

Per questo motivo i miei programmi di allenamento si focalizzano sui fattori neuromuscolari, sull’allenamento della forza muscolare, della forza esplosiva e della forza reattiva, tutti elementi incredibilmente importanti nel calciatore, indipendentemente dal livello di gioco e dal ruolo ricoperto dall’atleta.

Scheda Allenamento Calcio – Conclusione

In conclusione, un calciatore dovrebbe impegnarsi in un programma di allenamento della forza durante tutto l’anno per ottenere i massimi benefici per le prestazioni in campo, proprio come il mio programma di allenamento “Il Calciatore Esplosivo”, usato da centinaia di calciatori da tutta Italia.

La forza è un fattore chiave per il calcio, poiché aiuta a sviluppare la potenza muscolare, la velocità e l’agilità, l’endurance e la resistenza, e la mentalità vincente necessaria per competere al top. Inoltre, l’allenamento della forza può aiutare a ridurre il rischio di infortunio, poiché rafforza i muscoli e le articolazioni, rendendoli più resistenti agli sforzi fisici intensi del calcio.

Pertanto, un programma di allenamento della forza strutturato e mirato durante tutto l’anno può fare la differenza per i calciatori che cercano di raggiungere il loro massimo potenziale e competere al livello più alto. Con impegno, determinazione e un programma di allenamento della forza ben progettato, i calciatori possono sviluppare la forza, la velocità e l’agilità necessarie per diventare campioni in campo.