Standard di Forza

Ti sei mai chiesto quanto dovresti essere forte? La forza è madre di tutte le qualità, per questo raggiungere dei buoni standard può permetterti di ottenere una performance atletica superiore.

N.B. Gli standard si riferiscono a Uomini. Per le Donne, indicativamente rimuovi un 10-15% circa dalle alzate lower body (Squat, Deadlift, ecc) e 20-25% dalle alzate upper body (Panca Piana, ecc).

Standard di forza per Fighters

A seconda del tipo di sport da combattimento, i livelli di forza sono certamente diversi. Appurato questo, raggiungere buoni standard è comunque utile sia per la performance che per la prevenzione infortuni.

Standard di forza per Sportivi

A seconda dello sport (calcio, basket, tennis, pallavolo, ecc) e del ruolo in cui giochi, la forza richiesta può variare, anche molto.

Al tempo stesso, per diminuire il rischio di infortuni e rendere più efficace l’allenamento della forza esplosiva e della velocità, avere dei buoni standard di forza può essere molto importante.

Come sono stati trovati questi numeri

E’ un mix di letteratura scientifica, che dimostra che la forza massima è correlata alla forza esplosiva, alla velocità, ed alla diminuzione del rischio di infortuni di vario genere, ed esperienza diretta e pratica sul campo mia e di colleghi che si occupano di Strength & Conditioning.

Non esistono standard “ufficiali”, anche perchè da sport a sport, da ruolo a ruolo, possono variare anche notevolmente le richieste fisiche dell’atleta.

A priori, però, diventare discretamente forti in molti dei principali movimenti del corpo umano (spinta, tirata, ecc.) ti consentirà di ottenere risultati migliori in termini di prestazione fisica.

Quindi, perchè non raggiungere almeno questi obiettivi di forza?

Ah, se non conosci i tuoi 1RM, puoi usare il mio calcolatore della forza massimale.

Questi numeri non sono traguardi massimi da raggiungere, ma numeri che reputo un buono standard di forza: puoi trarre ulteriori benefici da massimali più elevati.

N.B. Per chi è molto leggero (sotto i 70kg), aggiungerei almeno un 5-10% ai risultati ottenuti con la tabella.

Le mie schede di allenamento

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