Allenare i polpacci per renderli più muscolosi e forti è un aspetto importante sia del body-building che nella performance sportiva. I polpacci non solo rappresentano un muscolo importante non solo a livello estetico ma sono rilevanti nell’equilibrio, nell’abilità di saltare in verticale, nella velocità degli sprint, rendendoli importanti in praticamente ogni attività sportiva. In questoLeggi tutto ⟶
Tag: Allenamento gambe
Muscoli Gamba | Quello che devi Sapere
I muscoli delle gambe svolgono un ruolo fondamentale sia nel bodybuilding che nella performance sportiva, così come nel powerbuilding. Sono responsabili della locomozione umana e di incredibili gesti sportivi. La forza e la potenza delle gambe sono elementi chiave per moltissimi gesti sportivi. Al tempo stesso, ogni culturista che si rispetti esige gambe muscolose eLeggi tutto ⟶
Allenamento Kettlebell | 7 motivi per farlo
Allenamento kettlebell: benefici, motivi, consigli utili per sportivi, atleti di ogni genere e per il fitness; forza, esplosività, conditioning. Dal bilanciere ai manubri fino alle macchine e ai cavi, ho passato diversi anni ad allenarmi contro resistenze prima di scoprire uno degli strumenti che oggi reputo tra i più versatili e incredibilmente utili sia perLeggi tutto ⟶
Squat Jump
Nota iniziale: esistono tanti esercizi denominati jump squat o squat jump che vengono sfruttati con diverse finalità. Essendo io uno Strength & Power Coach specializzato nei fattori neuromuscolari come forza massima, esplosiva e veloce, parlerò del Jump Squat con bilanciere per la forza esplosiva e la prestazione fisica dello sportivo. Lo squat jump è unLeggi tutto ⟶
Kettlebell Swing | 8 motivi per usarlo
Il kettlebell swing è l’esercizio Re dell’allenamento kettlebell, in inglese “kettlebell training”, e risulta essere estremamente utile non solo per chi compete con i kettlebell, ma anche per sportivi di ogni genere: dal fighter al calciatore. E’ un esercizio che viene utilizzato da decine di anni, e che ha superato la prova del tempo. VieneLeggi tutto ⟶
Salto verticale a gamba singola per il Basket
Cosa incide maggiormente sul salto verticale a gamba singola in corsa nel basket e nei vari sport che utilizzano questo pattern motorio? Su Instagram ho fatto proprio questa domanda ai miei followers, dando come possibile risposte: forza reattiva e speed-strength, forza massima e speed strength, forza reattiva e strength-speed e infine forza esplosiva. Lo so,Leggi tutto ⟶
7 Esercizi Preparazione Atletica Calcio
Sei un calciatore e vuoi scoprire esercizi per la preparazione atletica nel calcio? Quello che conta sono le abilità fisiche allenate, ed i movimenti, ma dato che tutti mi chiedono alcuni esercizi specifici per migliorare massa muscolare, forza massima, velocità di sprint, ho pensato di realizzare un breve video in cui mostro alcuni esercizi. InLeggi tutto ⟶
Allenamento velocità di corsa | La periodizzazione
Il tema della periodizzazione dell’allenamento della velocità di corsa negli sprint meriterebbe un corso a sé stante, tanto è vasto e complesso. Possiamo però cercare di fissare alcuni punti che reputo estremamente importanti per quanto riguarda l’allenamento della velocità di corsa nello sportivo. Il problema della periodizzazione negli sport Il nucleo della letteratura scientifica eLeggi tutto ⟶
7 Esercizi per il salto verticale nel Basket
Vuoi scoprire alcuni esercizi per il salto verticale? Il vertical jump, oltre alle componenti genetica e tecnica di esecuzione, è espressione di forza massima, esplosiva ed elastica. Oggi andiamo a vedere 7 esercizi utili per aumentare fortemente il tuo salto verticale, se applicati con programmazione, progressione, costanza e qualità. Esercizi per il salto verticale –Leggi tutto ⟶
Migliorare velocità scatto con le slitte (Resisted Sprints)
Vuoi migliorare la velocità di scatto per correre più veloce degli avversari in campo? Se sei un calciatore o un giocatore di basket, e sono anni che alleni direttamente o indirettamente la velocità massima o l’accelerazione, probabilmente potresti essere finito nel tanto temuto “plateau”, ovvero nell’incapacità di migliorare la velocità di scatto (gli sprints) ulteriormente.Leggi tutto ⟶