Drop Landings per la Forza a corpo libero?

Il Drop Landing (o Depth Landing) è sempre stato un esercizio usato, seppure con attenzione e parsimonia, nel mondo dell’allenamento atletico. Spesso oscurati da esercizi più appariscenti, i Drop Landings offrono una combinazione unica di benefici, mirando alla forza eccentrica, alla massima forza, e alla forza esplosiva e reattiva. Questo articolo si addentra nel mondoLeggi tutto ⟶

Zercher Squat | La variante di Squat più maschia

Sei stanco degli squat tradizionali? Cerchi una variante sfidante che ti permetta di aumentare la forza e la massa muscolare? Vuoi un esercizio estremamente duro, che non perdona, e che viene dal mondo degli Strongman (non a caso)? Questo esercizio sottovalutato lavora sui quadricipiti, glutei, upper back e core, offrendo un allenamento completo per laLeggi tutto ⟶

Landmine Press | La Guida all’Esercizio di Potenza Rotazionale

Il Landmine Press è un esercizio di forza esplosiva che ha come target i muscoli della parte superiore del corpo in particolare spalle, tricipiti e pettorali, ma in alcune varianti in piedi lavorano molto anche i muscoli della parte inferiore del corpo così come i muscoli del tronco. Incrementa notevolmente la potenza rotazionale e laLeggi tutto ⟶

Trazioni Zavorrate | La Guida Semplice per Zavorrare

Le trazioni zavorrate alla sbarra sono un classico dell’allenamento della forza e prevedono l’utilizzare i muscoli della schiena e delle braccia per sollevare il proprio peso corporeo fino ad arrivare con il mento sopra alla sbarra. Sono un esercizio cardine per chi vuole allenare la forza della parte superiore del corpo e vengono spesso utilizzateLeggi tutto ⟶

Depth Jumps vs Drop Jumps | La Guida Definitiva

I Depth Jumps e i Drop Jumps sono gli esercizi più importanti e con i maggiori benefici della pliometria, e considerati quelli di maggiore impatto dalla maggiornaza degli Strength & Conditioning Coach al mondo (il sottoscritto è incluso). Entrambi implicano il salto da un box e il rimbalzo per un’altezza massima al momento dell’atterraggio, eLeggi tutto ⟶

Allenamento Kettlebell | 7 motivi per farlo

Allenamento kettlebell: benefici, motivi, consigli utili per sportivi, atleti di ogni genere e per il fitness; forza, esplosività, conditioning. Dal bilanciere ai manubri fino alle macchine e ai cavi, ho passato diversi anni ad allenarmi contro resistenze prima di scoprire uno degli strumenti che oggi reputo tra i più versatili e incredibilmente utili sia perLeggi tutto ⟶

Low Bar Squat | 13 considerazioni

Il low bar squat è lo squat con bilanciere primariamente utilizzato in ambito powerlifting per massimizzare i kg sul bilanciere e fare un massimale (1 ripetizione massima) il più alto possibile. Nelle competizioni di powerlifting, è certamente la posizione del bilanciere più utilizzata in assoluto in ogni categoria di peso, uomo e donna, leggero oLeggi tutto ⟶

Squat Jump

Nota iniziale: esistono tanti esercizi denominati jump squat o squat jump che vengono sfruttati con diverse finalità. Essendo io uno Strength & Power Coach specializzato nei fattori neuromuscolari come forza massima, esplosiva e veloce, parlerò del Jump Squat con bilanciere per la forza esplosiva e la prestazione fisica dello sportivo. Lo squat jump è unLeggi tutto ⟶

Leg Raise

Il Leg Raise, o nella sua variante l’Hanging Leg Raise (ovvero il sollevamento delle gambe da “appesi” alla sbarra delle trazioni) è uno dei pochi esercizi “per l’addome” che reputo realmente valido e che di conseguenza utilizzo nei miei programmi di allenamento, sia per i bodybuilders che – soprattutto – per sportivi di ogni genere.Leggi tutto ⟶

Push Press | A cose serve, muscoli coinvolti (Guida)

Il Push Press è un esercizio full body altamente funzionale adatto a una quantità elevata di sportivi di ogni genere. Permette di sollevare peso sopra la propria testa, distendendo le braccia, con carichi elevati e sfruttando non solo la parte superiore del corpo, ma anche quella inferiore, rendendolo simile ma diverso dalla military press. E’Leggi tutto ⟶