Il deltoide posteriore è un gruppo muscolare tanto piccolo quanto sottovalutato, probabilmente perché allenarlo risulta noioso in quanto costringe all’utilizzo di carichi molto bassi. L’allenamento di questo muscolo può diventare di fondamentale importanza per diverse categorie di atleti. Dal bodybuilder agonista che ricerca la spalla stondata e piena al principiante che soffre di problemi posturali,Leggi tutto ⟶
Tag: Esercizi Spalle
Alzate Frontali
Sono utili le alzate frontali per uno sviluppo completo del deltoide? A parer mio sono uno degli esercizi in assoluto più sopravvalutati in palestra, che tu faccia bodybuilding o qualsiasi altra disciplina. Le alzate frontali vanno a colpire direttamente la porzione frontale del deltoide, muscolo più grande di quanto si sia soliti pensare. Il “problema”Leggi tutto ⟶
Cuffia dei Rotatori
Parlare della cuffia dei rotatori non è questione facile. Questo articolo nasce dall’esigenza di rispondere alle frequenti domande che mi vengono fatte dai miei clienti, e non solo, sul cosa fare in caso di dolori e per risolvere problematiche alla spalla. Perché allora nelle pagine seguenti si parlerà esclusivamente della cuffia dei rotatori? Vuol direLeggi tutto ⟶
I 10 Migliori Esercizi di Palestra che NON stai facendo..
Esercizi Palestra che non fai (ma dovresti..) Preferisci leggere che guardare ed ascoltare? Ecco l’intera trascrizione del Video! Quali sono i dieci migliori esercizi che non stai facendo in palestra? Questo video nasce per rispondere a questa domanda. Ciao sono Nicholas Rubini e mi occupo di allenamento della forza e di powerbuilding. Se ancora non l’hai fatto iscriviti al canale e lascia un like se ti piace il video, iniziamo subito. Innanzitutto, perché i 10 migliori esercizi che non stai facendo? Semplicemente per il fatto che in Italia questi esercizi sono sicuramente poco conosciuti, molto meno rispetto all’estero, rispetto al resto dell’Europa e soprattutto rispetto alla Russia e in particolar modo all’America. Questi li reputo esercizi davvero fondamentali o comunque molto importanti per accrescere sia la nostra forza che la nostra massa muscolare. Sono esercizi particolari, alcuni richiedono anche determinata attrezzature che non sono disponibili a tutti, però voglio comunque mostrarvli per farveli quantomeno conoscere. Cominciamo subito con i migliori esercizi da palestra che NON fai. Tutti gli altri non saranno in classifica, ma al primo posto meritatamente, il primo esercizio che nessuno fa,o pochissimi fanno in palestra è il Trap Bar Deadlift.Leggi tutto ⟶
Dip alle parallele | Per pettorali e braccia forti e grosse
Dip alle parallele | Introduzione e concetti I dip alle parallele sono uno dei migliori esercizi per pettorali, tricipiti, deltoidi anteriori ed in generale per l’upper body che si possano fare. Preferisci guardare ed ascoltare piuttosto che leggere? I dips vengono da sempre utilizzati in ambito bodybuilding (Vince Gironda, che preparava Arnold, era tra iLeggi tutto ⟶
Panca Piana
Panca Piana | Introduzione e concetti La panca piana è l’esercizio che rappresenta al meglio l’idea che tutti hanno di bodybuilding. E’ uno degli esercizi più utilizzati nelle palestre di tutto il mondo, ed a prima vista parrebbe davvero semplice. Sei sdraiato su una panca con i piedi a terra, afferri il bilanciere con bracciaLeggi tutto ⟶
Military Press (costruisci spalle sane, forti e grosse)
Military Press | Introduzione e concetti Eccoci arrivati alla military press, l’esercizio per le spalle immancabile nella programmazione sia dell’atleta che del palestrato che ricerca massa, forza e spessore. Dopo l’articolo sulla floor press e sulla board press, è il turno della military press, un altro esercizio di spinta da eseguire con bilanciere amato ancheLeggi tutto ⟶