Rucking: Cosa è e come usarlo come Cardio

Secondo molti, puoi stravolgere il tuo fisico con uno zaino pesante, e un percorso a piedi, ma è proprio così? Scopriamo assieme il Rucking, i suoi benefici e i suoi limiti. Il Rucking è una modalità di allenamento cardiovascolare davvero interessante e che sta spopolando, e che permette di bruciare molte più calorie rispetto adLeggi tutto ⟶

Overcoming Isometrics – Cosa sono e benefici

In questo articolo, estratto dal mio eBook sulle Overcoming Isometrics (che puoi scaricare in un click e gratis cliccando qui), faremo una breve panoramica sulle OI e sui benefici che avremo nell’utilizzarle nei nostri allenamenti. L’isometria è una forma di contrazione muscolare in cui il muscolo si sforza ma non cambia lunghezza, quando lo guardiamoLeggi tutto ⟶

Depth Jumps vs Drop Jumps | La Guida Definitiva

I Depth Jumps e i Drop Jumps sono gli esercizi più importanti e con i maggiori benefici della pliometria, e considerati quelli di maggiore impatto dalla maggiornaza degli Strength & Conditioning Coach al mondo (il sottoscritto è incluso). Entrambi implicano il salto da un box e il rimbalzo per un’altezza massima al momento dell’atterraggio, eLeggi tutto ⟶

Come aumentare la forza muscolare

Come aumentare la forza muscolare in palestra e fuori grazie all’utilizzo del resistance training, ovvero dell’allenamento contro resistenze? La forza non è una singola cosa: può assumere diverse forme e modalità di espressione. Quando pensiamo alla forza nella maggior parte dei casi pensiamo a strongman o powerlifters che fanno squat o stacchi per una ripetizioneLeggi tutto ⟶

Allenamento Kettlebell | 7 motivi per farlo

Allenamento kettlebell: benefici, motivi, consigli utili per sportivi, atleti di ogni genere e per il fitness; forza, esplosività, conditioning. Dal bilanciere ai manubri fino alle macchine e ai cavi, ho passato diversi anni ad allenarmi contro resistenze prima di scoprire uno degli strumenti che oggi reputo tra i più versatili e incredibilmente utili sia perLeggi tutto ⟶

Leg Raise

Il Leg Raise, o nella sua variante l’Hanging Leg Raise (ovvero il sollevamento delle gambe da “appesi” alla sbarra delle trazioni) è uno dei pochi esercizi “per l’addome” che reputo realmente valido e che di conseguenza utilizzo nei miei programmi di allenamento, sia per i bodybuilders che – soprattutto – per sportivi di ogni genere.Leggi tutto ⟶

Allenamento sportivo

“L’allenamento sportivo è un processo che si concretizza con l’organizzazione dell’esercizio fisico ripetuto in quantità ed intensità tali da produrre carichi progressivamente crescenti, che stimolino i processi fisiologici di supercompensazione e migliorino le capacità fisiche, psichiche, tecniche e tattiche dell’atleta al fine di esaltarne e consolidarne il rendimento in gara” (C. Vittori). L’allenamento sportivo comprendeLeggi tutto ⟶

Kettlebell Swing | 8 motivi per usarlo

Il kettlebell swing è l’esercizio Re dell’allenamento kettlebell, in inglese “kettlebell training”, e risulta essere estremamente utile non solo per chi compete con i kettlebell, ma anche per sportivi di ogni genere: dal fighter al calciatore. E’ un esercizio che viene utilizzato da decine di anni, e che ha superato la prova del tempo. VieneLeggi tutto ⟶

Push Press | A cose serve, muscoli coinvolti (Guida)

Il Push Press è un esercizio full body altamente funzionale adatto a una quantità elevata di sportivi di ogni genere. Permette di sollevare peso sopra la propria testa, distendendo le braccia, con carichi elevati e sfruttando non solo la parte superiore del corpo, ma anche quella inferiore, rendendolo simile ma diverso dalla military press. E’Leggi tutto ⟶

4 cose che ogni sportivo deve fare

Vuoi diventare un atleta migliore ma non sai a quali attività ricorrere? Magari pensi di dover solo fare i pesi, o di dover solo correre? O peggio ancora, pensi che basti praticare il tuo sport per ottenere il massimo, errore frequente.  Oggi voglio parlarti di quattro cose che ogni atleta dovrebbe fare. Migliorare la performanceLeggi tutto ⟶