Il Landmine Press è un esercizio di forza esplosiva che ha come target i muscoli della parte superiore del corpo in particolare spalle, tricipiti e pettorali, ma in alcune varianti in piedi lavorano molto anche i muscoli della parte inferiore del corpo così come i muscoli del tronco. Incrementa notevolmente la potenza rotazionale e laLeggi tutto ⟶
Tag: Strength & Conditioning
Allenamento Polpacci | Dal BodyBuilding alla Performance Sportiva
Allenare i polpacci per renderli più muscolosi e forti è un aspetto importante sia del body-building che nella performance sportiva. I polpacci non solo rappresentano un muscolo importante non solo a livello estetico ma sono rilevanti nell’equilibrio, nell’abilità di saltare in verticale, nella velocità degli sprint, rendendoli importanti in praticamente ogni attività sportiva. In questoLeggi tutto ⟶
Come Saltare più in Alto | La Guida Semplice
Come saltare più in alto per gli Sport e la potenza Il salto verticale (o vertical jump, abbreviato in VJ) è un movimento fondamentale e rilevante per una vasta gamma di sport, dal basket e volley al campo di atletica come il salto in alto e in lungo: da sempre rappresenta uno dei gesti atleticiLeggi tutto ⟶
Elasticità Muscolare e il suo ruolo nella Performance Fisica
Definizione Elasticità Muscolare L’elasticità muscolare è una proprietà che permette al muscolo di tornare alla sua forma e dimensione originale dopo un allungamento. La produzione di energia elastica è un importante fattore nell’esecuzione di attività che richiedono elevate forze. L’energia elastica viene immagazzinata nei tessuti muscolari e tendinei quando vengono allungati, e viene rilasciata duranteLeggi tutto ⟶
Scheda Allenamento Calcio | Il mio programma di lavoro
Il calcio è uno degli sport più popolari al mondo, con milioni di appassionati e giocatori di tutte le età che si allenano per migliorare le loro prestazioni sportive. Una scheda di allenamento per il calcio ben strutturata è fondamentale per aiutare i calciatori a raggiungere il loro massimo potenziale e a competere al livelloLeggi tutto ⟶
Depth Jumps vs Drop Jumps | La Guida Definitiva
I Depth Jumps e i Drop Jumps sono gli esercizi più importanti e con i maggiori benefici della pliometria, e considerati quelli di maggiore impatto dalla maggiornaza degli Strength & Conditioning Coach al mondo (il sottoscritto è incluso). Entrambi implicano il salto da un box e il rimbalzo per un’altezza massima al momento dell’atterraggio, eLeggi tutto ⟶
Forza Reattiva | La Guida Definitiva
La forza reattiva, o Reactive Strength, è un importante componente della condizione fisica per gli atleti coinvolti nello sport di squadra e nello sport da combattimento. Definizione La forza reattiva è definita come la quantità di forza che può essere generata in un breve periodo di tempo, di solito in risposta a uno stimolo esternoLeggi tutto ⟶
Hand Grip Test | Serve veramente?
L’hand grip test è un test isometrico di forza utilizzato in diversi soggetti, tra cui atleti, per misurare in maniera semplice e veloce il livello di forza degli arti superiori. A cosa serve l’hand grip test? A seconda del soggetto su cui viene somministrato il test, possiamo valutare la forza della presa, della mano, dell’avambraccioLeggi tutto ⟶
Come aumentare la forza muscolare
Come aumentare la forza muscolare in palestra e fuori grazie all’utilizzo del resistance training, ovvero dell’allenamento contro resistenze? La forza non è una singola cosa: può assumere diverse forme e modalità di espressione. Quando pensiamo alla forza nella maggior parte dei casi pensiamo a strongman o powerlifters che fanno squat o stacchi per una ripetizioneLeggi tutto ⟶
Velocity Based Training | Che cos’è e a cosa serve?
Che cos’è il velocity based training, e come può essere utilizzato? Il VBT è il GPS per i lifters. Bryan Mann Sono anni ed anni che guardo e pratico alzate come squat, panca, stacco, così come alcune alzate balistiche come jump squat o kettlebell swing. Se c’è una cosa su cui ho fatto davvero tantaLeggi tutto ⟶