Cos’è il Supramaximal Method?

Il Supramaximal Method è una metodica di allenamento avanzata per l’aumento della forza massima. Sfrutta la contrazione eccentrica, più forte di quella concentrica, per stimolare fortemente la muscolatura e il sistema nervoso centrale. Utilizzando carichi più elevati del massimale (Supramaximal, infatti), dal 110 al 130% circa dell’1RM, con il Supramaximal Method possiamo “shocckare” il sistemaLeggi tutto ⟶

Esercizi Forza Esplosiva Boxe

Quali sono i migliori esercizi per la forza esplosiva nella Boxe? In realtà, sono estremamente simili a quelli per altri Sport da Combattimento o Sport di squadra in generale. Per aumentare la forza esplosiva, dobbiamo aumentare sia la forza massima che la velocità d’esecuzione. La forza esplosiva è la capacità di esprimere un alto tassoLeggi tutto ⟶

Allenamento Forza e Ipertrofia

FORZA = IPERTROFIA MUSCOLARE? Diventare più forti significa diventare più muscolosi?  Questa domanda può avere due risposte perché dipende dal contesto e da numerosi variabili.  NO. L’aumento della forza non corrisponde sempre e necessariamente ad un aumento della massa muscolare. Esempio : quando un powerlifter, nel momento che precede la gara, è in periodo diLeggi tutto ⟶

Scheda Allenamento Palestra 3 giorni, cosa fare?

Se stai cercando una scheda di allenamento per palestra su 3 giorni a settimana di allenamento, che distribuisca bene il volume totale di lavoro, sei sulla pagina giusta. Innanzitutto è bene dire che, a differenza di quanto molti guru vogliono farti credere, in 3 giorni di allenamento in palestra a settimana, se fatti bene eLeggi tutto ⟶

Riscaldamento Gambe Pre Squat

Come fare riscaldamento Pre Squat? Vuoi fare squat, ma non sai quale tipo di riscaldamento per le gambe e per tutto il corpo dovresti fare prima di affrontarlo? Enrico Santamaria, un altro bravissimo ragazzo del team Powerbuilding, ci viene in soccorso con questo fantastico video. Una nota mia personale… Ho per anni snobbato il riscaldamento,Leggi tutto ⟶