Vuoi una semplice tabella con RPE e RIR in una semplice immagine, chiara e diretta? Eccola. RPE e RIR (Ripetizioni in riserva) Approfondisci il tema autoregolazione del carico allenante e ripetizioni in riserva, in contrasto al concetto di cedimento muscolare durante l’allenamento. In tutte le mie schede di allenamento si utilizzano i concetti di RPELeggi tutto ⟶
Categoria FAQ: Forza
Dubbi e domande riguardanti l’aumento o il mantenimento della forza massima nello sportivo e nell’atleta di bodybuilding, powerlifting o powerbuilding, ma non solo.
Cos’è l’onda cinese 3-2-1 per la forza massima?
Che metodica è il 3-2-1 cinese per l’aumento della forza massima nel powerlifting, powerbuilding, strongman o qualsiasi altro sport di forza? Ecco il metodo spiegato in breve.
Cos’è il Supramaximal Method?
Il Supramaximal Method è una metodica di allenamento avanzata per l’aumento della forza massima. Sfrutta la contrazione eccentrica, più forte di quella concentrica, per stimolare fortemente la muscolatura e il sistema nervoso centrale. Utilizzando carichi più elevati del massimale (Supramaximal, infatti), dal 110 al 130% circa dell’1RM, con il Supramaximal Method possiamo “shocckare” il sistemaLeggi tutto ⟶
Esercizi Forza Esplosiva Boxe
Quali sono i migliori esercizi per la forza esplosiva nella Boxe? In realtà, sono estremamente simili a quelli per altri Sport da Combattimento o Sport di squadra in generale. Per aumentare la forza esplosiva, dobbiamo aumentare sia la forza massima che la velocità d’esecuzione. La forza esplosiva è la capacità di esprimere un alto tassoLeggi tutto ⟶
Allenamento Forza e Ipertrofia
FORZA = IPERTROFIA MUSCOLARE? Diventare più forti significa diventare più muscolosi? Questa domanda può avere due risposte perché dipende dal contesto e da numerosi variabili. NO. L’aumento della forza non corrisponde sempre e necessariamente ad un aumento della massa muscolare. Esempio : quando un powerlifter, nel momento che precede la gara, è in periodo diLeggi tutto ⟶
Allenamento Strongman
Cosa ne penso dell’allenamento strongman? Che è una figata pazzesca. Ho avuto modo di provarlo da Alfa Zone Lab a Cesena con Luca Succi e me ne sono innamorato. Guarda il video, ed ecco la trascrizione del video stesso. Il vichingo si da allo Strongman. Ho avuto l’immenso piacere di allenarmi per la prima voltaLeggi tutto ⟶
Scheda Allenamento Palestra 3 giorni, cosa fare?
Se stai cercando una scheda di allenamento per palestra su 3 giorni a settimana di allenamento, che distribuisca bene il volume totale di lavoro, sei sulla pagina giusta. Innanzitutto è bene dire che, a differenza di quanto molti guru vogliono farti credere, in 3 giorni di allenamento in palestra a settimana, se fatti bene eLeggi tutto ⟶
Chi è l’Uomo più muscoloso e forte al mondo?
Ti stai chiedendo chi è l’uomo più muscoloso al mondo? O forse ti stavi chiedendo chi è l’uomo più forte al mondo? E se ti dicessi che sono la stessa persona? Guarda il video per scoprire di più. Come più volte spiegato nei miei articoli sul blog, massa muscolare e forza sono correlati, e nonLeggi tutto ⟶
Riscaldamento Gambe Pre Squat
Come fare riscaldamento Pre Squat? Vuoi fare squat, ma non sai quale tipo di riscaldamento per le gambe e per tutto il corpo dovresti fare prima di affrontarlo? Enrico Santamaria, un altro bravissimo ragazzo del team Powerbuilding, ci viene in soccorso con questo fantastico video. Una nota mia personale… Ho per anni snobbato il riscaldamento,Leggi tutto ⟶
Panca Piana esecuzione corretta [VIDEO]
Qual è la corretta esecuzione della Panca Piana? Te lo mostro in minuto in questo video. Vuoi approfondire e scoprire i dettagli – sicuramente importanti? Leggi la mia guida completa alla panca piana.