Vuoi una semplice tabella con RPE e RIR in una semplice immagine, chiara e diretta? Eccola. RPE e RIR (Ripetizioni in riserva) Approfondisci il tema autoregolazione del carico allenante e ripetizioni in riserva, in contrasto al concetto di cedimento muscolare durante l’allenamento. In tutte le mie schede di allenamento si utilizzano i concetti di RPELeggi tutto ⟶
Categoria FAQ: Massa Muscolare
Domande e dubbi riguardanti l’aumento o il mantenimento della massa muscolare.
Come si fa a capire se si mette massa muscolare o grasso?
Sei un ragazzo o una ragazza che va’ regolarmente in palestra e ti chiedi come si fa a capire se si mette massa muscolare o grasso? Capire se si sta aumentando di massa magra o di grasso corporeo (adipe) non è semplice e intuitivo, ma posso darti alcuni consigli pratici per riuscire a farlo inLeggi tutto ⟶
Lo Stacco Sumo fa Massa Muscolare?
La risposta è sì, lo stacco sumo fa aumentare la massa muscolare, potenzialmente, se programmato a dovere. Ma su quali muscoli? Lo stacco da terra conventional pone focus su molti muscoli, ma in particolare su quelli della catena cinetica posteriore, essendo un vero e proprio movimento di hip-hinge, in cui l’anca si muove indietro edLeggi tutto ⟶
Lo Stacco da Terra fa Massa Muscolare?
Sì, ogni esercizio che pone tensione sul muscolo target ti fa potenzialmente aumentare massa muscolare. Abbiamo però un problema con lo stacco da terra regular: qual è il muscolo target? Lombari, quadricipiti, femorali, glutei, trapezio, dorsali, addome: lo stacco allena una quantità elevata di muscoli. Questo può essere un fattore positivo, così come uno negativo,Leggi tutto ⟶
Allenamento Forza e Ipertrofia
FORZA = IPERTROFIA MUSCOLARE? Diventare più forti significa diventare più muscolosi? Questa domanda può avere due risposte perché dipende dal contesto e da numerosi variabili. NO. L’aumento della forza non corrisponde sempre e necessariamente ad un aumento della massa muscolare. Esempio : quando un powerlifter, nel momento che precede la gara, è in periodo diLeggi tutto ⟶
Scheda Allenamento Palestra 3 giorni, cosa fare?
Se stai cercando una scheda di allenamento per palestra su 3 giorni a settimana di allenamento, che distribuisca bene il volume totale di lavoro, sei sulla pagina giusta. Innanzitutto è bene dire che, a differenza di quanto molti guru vogliono farti credere, in 3 giorni di allenamento in palestra a settimana, se fatti bene eLeggi tutto ⟶