Cosa sono gli esercizi di forza? Quali sono i migliori esercizi per allenare la forza muscolare? Cosa sono gli esercizi di forza? Sono tutti quegli esercizi da fare in sala pesi che contribuiscono all’incremento dell’espressione di forza massima muscolare. Ci sono molti diversi esercizi che possono aiutare ad aumentare la forza muscolare. Alcuni degli eserciziLeggi tutto ⟶
Archivi: FAQs
Quanto tempo ci vuole per fare 100kg di Panca Piana.
Quanto ci vuole per fare 100kg di panca? Scoprilo subito guardando il video.
Quante serie e ripetizioni?
Se fai palestra, che tu sia un bodybuilder o uno sportivo di qualsiasi genere, il “quante serie e ripetizioni devo fare” è una domanda che sicuramente ti sarei fatto più e più volte in sala pesi. Non è una domanda banale cui rispondere, in quanto – in primis – bisogna chiedersi a quale scopo: conLeggi tutto ⟶
Come si allena la forza nel calciatore?
Come si allena la forza nel calcio, dal dilettante o professionista?E’ una domanda che mi viene fatta spesso, e la risposta in realtà è semplice: come la si allena in praticamente ogni altro Sport o quasi. Ecco alcune linee guida per allenare la forza nel calcio: prediligendo esercizi con il bilanciere e elevate resistenze esterneLeggi tutto ⟶
Tabella RPE e RIR
Vuoi una semplice tabella con RPE e RIR in una semplice immagine, chiara e diretta? Eccola. RPE e RIR (Ripetizioni in riserva) Approfondisci il tema autoregolazione del carico allenante e ripetizioni in riserva, in contrasto al concetto di cedimento muscolare durante l’allenamento. In tutte le mie schede di allenamento si utilizzano i concetti di RPELeggi tutto ⟶
Quante ripetizioni per la forza esplosiva?
Quante ripetizioni eseguire per allenare la forza esplosiva nel calcio, nel basket, o in qualsiasi altro sport misto o sport che richieda potenza muscolare? Dalle 2 alle 5 ripetizioni, di media, per ogni serie allenante, utilizzando il Compensatory Acceleration Training nel caso di esercizi del resistance training (Power Training) o alzate balistiche. Dalle 3 alleLeggi tutto ⟶
Come si fa a capire se si mette massa muscolare o grasso?
Sei un ragazzo o una ragazza che va’ regolarmente in palestra e ti chiedi come si fa a capire se si mette massa muscolare o grasso? Capire se si sta aumentando di massa magra o di grasso corporeo (adipe) non è semplice e intuitivo, ma posso darti alcuni consigli pratici per riuscire a farlo inLeggi tutto ⟶
Come saltare più in alto nel Basket?
Aumentare nel salto verticale richiede l’allenamento diretto di: forza massima forza esplosiva forza elastica skill Sono molti i muscoli coinvolti, come: glutei quadricipiti polpacci Ovvero i prime movers, ma diversi altri muscoli incidono sull’altezza del salto verticale nel basket o nella pallavolo o qualsiasi altro sport che richiede questa skill motoria. Ecco alcuni miei videoLeggi tutto ⟶
Cos’è l’onda cinese 3-2-1 per la forza massima?
Che metodica è il 3-2-1 cinese per l’aumento della forza massima nel powerlifting, powerbuilding, strongman o qualsiasi altro sport di forza? Ecco il metodo spiegato in breve.
Cos’è il Supramaximal Method?
Il Supramaximal Method è una metodica di allenamento avanzata per l’aumento della forza massima. Sfrutta la contrazione eccentrica, più forte di quella concentrica, per stimolare fortemente la muscolatura e il sistema nervoso centrale. Utilizzando carichi più elevati del massimale (Supramaximal, infatti), dal 110 al 130% circa dell’1RM, con il Supramaximal Method possiamo “shocckare” il sistemaLeggi tutto ⟶