Che qualità deve avere un calciatore?

Faccio una premessa d’obbligo: mi limiterò a parlare delle qualità fisiche necessarie ad un calciatore, dato che sono un preparatore atletico professionista e non un allenatore di calcio.

Conosco quindi le qualità che un giocatore di calcio deve avere a livello fisico, e non a livello tecnico-tattico (anche se forse avrei qualcosa da dire, da grande appassionato!).

Un calciatore deve avere qualità fisiche neuromuscolari e metaboliche, ed essere in grado di esprimerle nei numerosi gesti intensi e ripetuti di una partita di calcio:

• forza massima
• forza esplosiva
• accelerazione
• velocità massima
• cambio di direzione
• mobilità e stabilità articolare
• elevazione (salto verticale)
• agilità (componenti fisiche e skills tecnico-tattiche)
• RSA (repeated sprint ability)
• resistenza cardiovascolare
• elevato VO2Max
• stiffness muscolo-tendinea
• coordinazione inter ed intramuscolare
• bassa massa grassa (8-12% di BodyFat)
• buona massa magra
• ottimo rapporto peso/potenza

Può sembrare una lista di qualità molto lunga, ma ti garantisco che non è neppure esaustiva: il calcio è uno sport di natura intermittente che vede un susseguirsi di azioni esplosive e brevi recuperi.

Un calciatore deve essere quindi in primis un atleta a 360°, e poi un giocatore di calcio.

Parlo di molte di queste qualità essenziali del calciatore nella mia guida sulla preparazione atletica nel calcio.

Le qualità necessarie nel calcio

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