Cosa deve allenare un calciatore in palestra?

Un calciatore in palestra deve allenare primariamente i fattori neuromuscolari e strutturali come:

• Forza massima
• Forza esplosiva
• Ipertrofia muscolare
• Stiffness muscolo-tendinea
• Mobilità, stabilità ed equilibrio strutturale

Queste qualità si tradurranno in campo in una migliore performance fisica del calciatore grazie a:

• Aumento di reclutamento delle unità motorie
• Miglioramento sincronizzazione unità motorie
• Coordinazione inter ed intra-muscolare
• Miglioramento frequenza di scarica
• Maggiore efficienza del sistema nervoso centrale
• Migliore postura ed equilibrio strutturale
• Riduzione rischio di infortuni

Che, a loro volta, porteranno ad un incremento delle azioni intense che vediamo nel calcio come:

• Accelerazioni
• Sprint a massima velocità
• Cambio di direzione
• Salto verticale a una e a due gambe

Per questo motivo è importante la sala pesi nel calciatore: i fattori metabolici, da soli, non possono bastare in uno sport come il calcio che richiede una moltitudine di azioni intensi di natura esplosiva.

Un calciatore deve necessariamente allenare i fattori neuromuscolari per ottimizzare la performance: la sala pesi è ideale a questo scopo.

Se vuoi approfondire, ti consiglio la lettura della mia guida alla preparazione atletica nel calciatore.

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Perchè non ho menzionato il cardio?

Le capacità cardiovascolari sono fondamentali nel calciatore.

Quello che sfugge, però, è che in sala pesi non è ideale basare il lavoro sulle esigenze di carattere metabolico, favorendo invece quelle neuromuscolari.

Questo perchè in campo, durante gli allenamenti e la partita, le capacità cardiovascolari (il fiato) vengono abbondantemente allenate.

Quello che invece non viene allenato nella giusta misura in campo, in allenamento e in partita, sono proprio le capacità di carattere neuromuscolare, che hanno però un ruolo importante nel calciatore di ogni categoria.