Cos’è l’RPE?
Rating of Perceived Exertion
Misura soggettiva di quanto sentiamo una determinata serie pesante, valutandola da 0 a 10.
Generalmente, il nucleo di lavoro di un atleta di forza si aggira tra RPE 7 ed RPE 10, nel quale 10 è sforzo massimo (non riusciamo ad aggiungere né peso né ripetizioni ad una determinata serie).
Gli RPE maggiormente utilizzati nel powerlifting e nello strength training sono:
RPE 7 – Ho mosso il peso molto velocemente
RPE 7.5 – Forse potevo fare altre 3 ripetizioni in questa serie, con questo peso
RPE 8 – Potevo fare altre 2 ripetizioni in questa serie, con questo peso
RPE 8.5 – Forse potevo fare a altre 2 ripetizioni in questa serie, con questo peso
RPE 9 – Potevo sicuramente fare un’altra ripetizione in questa serie, con questo peso
RPE 9.5 – Forse potevo fare un’altra ripetizione in questa serie, con questo peso
RPE 10 – Sforzo massimo: non potevo fare altre ripetizioni in questa serie con questo peso.
Approfondisci leggendo:
Nicholas Rubini, Preparatore Atletico e Personal Trainer
Strength & Power Coach e docente Allenamento della Forza (Setanta College). Laureato in Strength & Conditioning. Nicholas Rubini è un preparatore atletico molto conosciuto nel mondo della performance sportiva, specializzato nel campo dei fattori neuromuscolari, tra cui forza massima, esplosiva e veloce. Ha lavorato con centinaia di atleti di tutti i livelli, compresi atleti professionisti. Rubini ha dedicato la sua vita professionale a supportare gli atleti nell'ottenere il loro massimo potenziale, utilizzando metodi di allenamento all'avanguardia per garantire il miglioramento delle prestazioni basandosi su principi scientifici. E', inoltre, la mente dietro a PowerBuilding A.I. e Performance A.I., i primi sistemi di allenamento in Italia che creano programmi di allenamento personalizzati grazie all'intelligenza artificiale e al machine learning. Grazie anche a questi, Rubini ha indirettamente allenato diverse centinaia di atleti e generato migliaia di schede di allenamento altamente individualizzate. Oltre al suo lavoro con gli atleti, Rubini è anche un divulgatore scientifico e Docente universitario di Allenamento della Forza (Setanta College) che condivide le sue conoscenze attraverso articoli, workshop online e video corsi professionali che contano oltre 700 corsisti da tutta Italia. BSc in S&C Personal Trainer PTC NASM-PES ISSA-CES NESTA-SNS.
Lascia un commento