Eccentrica
Parte dell’alzata nella quale sosteniamo il peso ed il muscolo si allunga generando tensione (reggiamo il bilanciere nella panca piana mentre lo abbassiamo verso il petto).
Avviene prima o dopo, a seconda dell’esercizio, la fase concentrica.
Nello stacco da terra, ad esempio, avviene dopo la concentrica.
Nello squat e nella panca piana, avviene prima l’eccentrica e poi la concentrica.
L’eccentrica deve sempre essere controllata e precisa.
Spesse volte vengono effettuate eccentriche volutamente lente per migliorare il controllo tecnico di un determinato esercizio.