Quali sono i migliori esercizi per la forza esplosiva nella Boxe?
In realtà, sono estremamente simili a quelli per altri Sport da Combattimento o Sport di squadra in generale.
Per aumentare la forza esplosiva, dobbiamo aumentare sia la forza massima che la velocità d’esecuzione.
La forza esplosiva è la capacità di esprimere un alto tasso di forza in tempi rapidissimi.
I migliori esercizi per la forza esplosiva per la boxe sono:
- Squat e varianti
- Trap Bar Deadlift
- Hip Thrust
- Box Jumps
- Depth Jump
- Overspeed Jumps
- Bounding
- Sprinting
- Chin Ups
- Panca Piana
- Pliometria
- Salti
E molti altri!
Devi ricorcarti che per aumentare la forza esplosiva per la boxe devi diventare sia più forte che più veloce: non trascurare la forza massima, che è essenziale.
Scopri la mia Scheda Strength for Combat Sport e scegli l’opzione Boxe.
Non dimenticarti di leggere la mia guida completa all’allenamento con i pesi per la boxe.
Nicholas Rubini, Preparatore Atletico e Personal Trainer
Strength Coach e Personal Trainer PTC, NASM-PES, ISSA-CES, NESTA-SNS. Laureato in Strength & Conditioning (Setanta). Nicholas Rubini è un preparatore atletico molto conosciuto nel mondo della performance sportiva, specializzato nel campo dei fattori neuromuscolari, tra cui forza massima, esplosiva e veloce. Ha lavorato con centinaia di atleti di tutti i livelli, compresi atleti professionisti. Rubini ha dedicato la sua vita professionale a supportare gli atleti nell'ottenere il loro massimo potenziale, utilizzando metodi di allenamento all'avanguardia per garantire il miglioramento delle prestazioni basandosi su principi scientifici. E', inoltre, la mente dietro a PowerBuilding A.I., il primo sistema di allenamento in Italia che crea programmi di allenamento personalizzati grazie all'intelligenza artificiale e al machine learning. Grazie a questo innovativo sistema, Rubini ha indirettamente allenato diverse centinaia di atleti di forza e generato migliaia di schede di allenamentoaltamente individualizzate. Oltre al suo lavoro con gli atleti, Rubini è anche un divulgatore scientifico che condivide le sue conoscenze attraverso articoli, workshop online e video corsi professionali che contano oltre 600 corsisti da tutta Italia.
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