Sei in cerca di potenziamento delle gambe?
Un allenamento per la forza esplosiva delle gambe per il calcio, basket, pallavolo, tennis o altri sport?
Per allenare la forza esplosiva nelle gambe ed avere un buon transfer nel tuo sport devi allenare la POTENZA (espressa in watt).
La POTENZA è data da due componenti: FORCE (F) e VELOCITY (V).
Ciò significa che per aumentare e massimizzare la potenza è necessario diventare sia più forti che più veloci.
Per l’aumento della FORCE dobbiamo utilizzare:
- Alti carichi allenanti
- Basse ripetizioni
Per l’aumento della VELOCITY dobbiamo utilizzare:
- Carichi bassi e medio bassi
- Basse ripetizioni
- Bisogna imprimere la massima velocità
I 13 migliori esercizi per massimizzare la forza esplosiva consentendo di lavorare su entrambe le componenti, sono:
- Squat: high bar squat, low bar squat, box squat (anche con catene)
- Stacco: sumo, regular, con trap bar (anche con catene)
- Box squat con elastici (imprimere massima accelerazione)
- Trap bar jump (imprimere massima accelerazione)
- Esercizi pliometrici: death jump, box jump, seated box jump, box jumps consecutivi, speed jumps
Potenziamento gambe
Questi sono solo alcuni degli esercizi cui puoi ricorrere per il potenziamento delle gambe.
Ma ricorda: non conta solo la scelta dell’esercizio, ma anche la sua esecuzione, la qualità del movimento, l’esplosività del movimento, e la periodizzazione dell’allenamento.
Nicholas Rubini, Preparatore Atletico e Personal Trainer
Strength Coach e Personal Trainer PTC, NASM-PES, ISSA-CES, NESTA-SNS. Laureato in Strength & Conditioning (Setanta). Nicholas Rubini è un preparatore atletico molto conosciuto nel mondo della performance sportiva, specializzato nel campo dei fattori neuromuscolari, tra cui forza massima, esplosiva e veloce. Ha lavorato con centinaia di atleti di tutti i livelli, compresi atleti professionisti. Rubini ha dedicato la sua vita professionale a supportare gli atleti nell'ottenere il loro massimo potenziale, utilizzando metodi di allenamento all'avanguardia per garantire il miglioramento delle prestazioni basandosi su principi scientifici. E', inoltre, la mente dietro a PowerBuilding A.I., il primo sistema di allenamento in Italia che crea programmi di allenamento personalizzati grazie all'intelligenza artificiale e al machine learning. Grazie a questo innovativo sistema, Rubini ha indirettamente allenato diverse centinaia di atleti di forza e generato migliaia di schede di allenamentoaltamente individualizzate. Oltre al suo lavoro con gli atleti, Rubini è anche un divulgatore scientifico che condivide le sue conoscenze attraverso articoli, workshop online e video corsi professionali che contano oltre 600 corsisti da tutta Italia.
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